從爲人正直妻變身爲人母，這一變化翻天覆地，許多母親都因此覺得身心疲憊。他們期盼能再度見到生產製造前活力四射的自身，而身體和情緒的修復漫漫長路，有什麼辦法能讓這一全過程減少一些呢?
黃佩霞，這名來源於中國香港的美女模特，在擁有小寶寶以後身材更加令人豔羨，肯定能夠稱之爲潮媽楷模。在其中的密祕便是她很多年來鍥而不捨地練瑜珈，並設立了“PureYoga”高溫瑜珈舞蹈練習室。
如今，尤其邀約黃佩霞設計方案了一組簡易好用、在辦公室就可以訓練的瑜伽體式，只需每日堅持不懈短短的數分鐘，便能夠解決頸、腰、後背的痛疼困惑，迴應心曠神怡的最好情況。
鳥王式
作法：
1.兩腳閉攏站直，擡頭挺胸、提臀，維持當然吸氣。
2.右膝蓋重合左腿上;右腿向後圍繞右小腿，右腳掌勾左腳裸。
3.將左肘放到右腕關節以上，左上臂繞右上臂，雙手手心相對性雙手合十，深吸氣，維持15～20秒，儘可能減少屁股。
4.歸位，反覆另一側，不斷訓練3～5遍。
提醒：上身往下時維持後背豎直，手臂儘可能往上，慢慢增加維持的時間。
作用：維持身體融洽與均衡，放鬆四肢骨關節，降低手臂、小腿肚及大腿根部人體脂肪。改進脊柱肌肉僵硬及關節炎。
弓式
作法：
1.側臥，雙手放在體能測試，兩腳挺直，略微開啓。
2.彎折雙膝，手臂向後伸展，雙手把握住腳裸，縮緊屁股。
3.吸氣，後背用勁，使軀體儘可能上升，與此同時大腿根部用勁上提，擡頭挺胸。
4.最終只剩腹腔在路面支撐點，雙手挺直，維持當然吸氣。
提醒：要縮緊屁股和大腿內側肌肉，不必屏息。
作用：柔韌性脊椎，伸展頭頸，最大限度地擴大乳房，加強後背，減輕背疼。推拿腹部內部人體器官，降低腰、腹部贅肉。
背彎式
作法：
1.站起，兩腳分離與肩同寬。
2.呼吸，身體向後彎折，雙手支撐住大腿後側。
3.當然吸氣，覺得咽喉放鬆，頭頂部放鬆，隨後做深吸氣。
4.身體漸漸地復原，反覆訓練3次。
提醒：訓練時調節後背和脊椎，觀念力放到髖骨、腹腔、乳房和咽喉的伸展。
作用：合適長期性伏案工作的人，提升肺功能並推動血液循環系統，調節後背和脊椎，清除肩部和後背的焦慮不安。
站立山式
作法：
1.平坐着路面上，將兩腳交叉式放到膝關節下邊。
2.維持腰後背伸直，與頸部成一平行線，不必上下歪斜。
3.提臀擡頭挺胸，十指交叉後翻手掌心，吸氣，雙手舉過頭上，手腕子往上伸展推動手臂伸展。
4.呼吸時慢慢低下頭，嘗試讓下頜碰觸肩胛骨，儘可能覺得頭頸拉申。
