很多女性生了小孩以後就無緣無故地胖起來，此後道別纖細的身材和時尚的衣服褲子，踏入中年女人的隊伍，令人捨不得忘記。很多產婦急切恢復身型，卻不知道挑選安全性合理的運動方法。如今大家就告知新手媽媽怎樣身心健康的合理的減肥瘦身。
產婦生完寶寶後，僅限於身體狀況和恢復情況，進到健身會所訓煉最好生產製造後兩到三個月之後或遵從醫師提議。產婦的運動健身應當以有氧運動運動和肌肉訓練緊密結合的標準來開展。
有氧運動運動的目地取決於恢復身體素質、降低人體脂肪。運動的方式能夠挑選，游水、水裏健美操、有氧舞蹈、快步走等。科學的力量訓煉，則能夠使產婦儘快恢復身體肌肉的能量，恢復纖細的身型。
專家建議，生完孩子是否有立即減脂，和之後體重的提升有非常大的聯絡。生完孩子6個月是體重操縱的金子階段，假如生完孩子6個月內可以恢復到孕期以前的體重，則8至十年後，體重均值提升2.4Kg;假如生完孩子體重沒法降低，則8至十年後，均值體重會提升8.3Kg。
在運動前餵母乳
新手媽媽一開始恢復鍛鍊的情況下要依據身體狀況適當開展。不必急功近利，身體一旦不適感，要立刻慢下來。此外，產婦的骨關節還不穩定。做屈伸運動時，要防止姿勢過大造成 挫傷。
產婦在運動前，規定跟一切正常的運動健身一樣，先做5—十分鐘的熱身運動訓煉。如跑步，有氧運動單車或是是多用途健身器械等。對於肌肉訓練，規定每星期開展二十分鐘，依據身體情況，每2周可提升五分鐘。
在運動以前，產婦最好是去一趟洗手間，以防腹腔覺得不適感。運動全過程時要適度補水保溼，一般每15—二十分鐘能夠填補200ml水。假如流汗較多得話，能夠適度填補一些含電解質溶液的飲品。
此外，產婦最好是在運動前給孩子餵奶。這是由於運動以後，身體會造成很多的乳酸菌，會危害奶水的品質。假如鍛鍊以後給孩子餵奶，最好是要過3—4個鐘頭。
在家裏鍛鍊也可以塑型
許多新手媽媽沒空常去健身會所，能夠挑選在家裏鍛鍊。對於產婦胸、腰、腿這種關鍵部位，周京晶各自詳細介紹了幾類在家裏鍛鍊的方式。
餵奶和抱孩子，是新手媽媽每日都需要從業的關鍵“工作中”。胸大肌和手臂肌肉理所應當分外必須訓練。
在健身會所一般用臥推小啞鈴來鍛鍊，家中沒有槓鈴的，則可以用純淨水、飲料瓶替代。方式是，平臥在地或牀邊，手臂平放到身體兩邊。兩手各握一水瓶座，直臂上擡上胸口，再復原。
反覆上擡上胸口，再將手臂向後挺直放置，反覆10—12次。
腳部的鍛鍊也關鍵。在健身會所鍛鍊，能夠訓練座姿出軌或是鉤腿。假如在家裏，還可以兩手扶着牆面，或是桌椅、餐桌等，腰垂直，漸漸地向下坐，直至大腿根部與路面豎直。儘可能用腿部力量，隨後伸出。每一次訓煉12—15次。一開始運動時，能夠降低頻次。
