夏季天氣熱容易出汗,要補充足夠的水分,有研究發現,喝夠量的水能夠降低心衰風險,那麼,喝夠水能保護心臟嗎?夏季補水應該怎麼做?下面本站小編就帶來介紹。
一項最新的研究發現,中年人血液中的鈉離子水平過高會增加心臟病的風險,若想降低風險,應適當飲水。
美國國家心肺和血液研究所的研究團隊在《歐洲心臟雜誌》(European Heart Journal)發表研究顯示,中年血清鈉高於142mmol/L是心力衰竭和左心室肥厚的危險因素。女性每天攝入1.6~2.1升水,男性每天攝入2~3升水,或可降低心力衰竭和左心室肥厚的發生風險。
我們都知道,正常飲水建議在1500-2000毫升左右,而研究給出的建議是女性1600-2100毫升,男性2000-3000毫升,對比後可以發現,研究建議的攝入量比平時的飲用量高一些,也比大家日常飲水高一些,相當於達到了“多喝水”這個範圍。
心臟不好的人應該怎麼喝水?
核心在於兩個方面
①不要短時間內飲水過量
②飲水速度不要太快
大家可以理解成下雨路面積水,若突然下暴雨,排水系統不給力,很快就會有大量雨水漫上來,而且會越積越多,若是下小雨,哪怕連續下兩三天,都不容易出現這種情況。心臟病患者喝水也應如此,要記得不要一下子喝太多,一杯水分幾次喝完,同時還要慢慢來,潤物細無聲,這樣身體就能得到滋養,還不會負擔特別重。
感覺口渴時,一般成人水分丟失量約爲體重的2%,此時身體機能開始受到影響。平時要養成主動飲水的習慣,夏天要尤其注意以下幾個細節:
每天喝夠量
根據《中國居民膳食指南(2022)》,成人每日推薦飲水量爲1500~1700毫升。
夏季出汗多,可以根據日常身體活動情況以及所處環境,適當增加水的攝入量。
口渴時慢點喝
越是口渴時,喝水越要慢,若猛喝水可能出現腹脹、胃痛等症狀,加重心臟、腎臟等器官負擔,還可能造成人體電解質紊亂。
應勻速小量間斷補水,一口一口地慢慢喝。每次150~200毫升即可,不要一次喝太多。如果覺得不夠解渴,過3~5分鐘後,可再喝一點。
水溫要適宜
氣溫高時,很多人喜歡喝涼水或冰水,這樣會使胃腸黏膜突然遇冷,從而使原來開放的毛細血管收縮,引起胃腸不適甚至腹瀉。
喝水的溫度不能太熱也不能太涼,最適宜的溫度是10℃~30℃。
水裏加點“味道”
白開水是最符合人體需要的飲用水。高溫天可以適當喝點帶“味”的水,比如,檸檬水、蜂蜜水、菊花茶等。
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