晚上的睡眠質量因人而異，有的人即便是成年人也有睡眠不好的，有的人是因爲晚上怕黑而睡不着，這種情況不僅僅是存在於小孩，有的成年人也是，晚上怕黑睡不着怎麼辦？
1、可以開着燈睡眠，選擇一定定時的燈具，在睡前定時，這樣睡覺時屋子裏面不是黑的，睡熟之後，燈具到時間自動關閉，就避開了睡眠時怕黑的情況。
2、白天時多進行運動，而自己的體力進行耗費，晚上時避免喝茶或者咖啡這類引起精神興奮的飲料，並且最好不要喝太多的水，免得睡覺不踏實。
3、少看一些恐怖片或者引起恐怖的小說或者視頻，儘量選擇輕鬆幽默的資料來看，使得自己的身心一直保持一種愉悅的狀態，避免精神緊張引起的難以入眠。
4、睡覺時找人陪伴，會有利於抵抗黑夜的恐懼感。有的人是因爲長期的一個人的孤獨引起的恐懼，所以陪伴是最好的解藥。
5、實在是失眠恐黑厲害的，可以去專門的醫院進行心理諮詢，按照醫囑來服用一些助睡眠的藥物，但是還是要以自我的調節爲主，日常養成良好的睡眠習慣，不要經常的熬夜。
