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怎麼練骨盆肌肉

來源:孕育親子課    閱讀: 1.28W 次
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怎麼練骨盆肌肉

愛好運動的人有很多,因爲多做運動對於身體的好處有很多,可以增加自身體質,所以現在有很多人都會健身,而練骨盆肌肉就是很多人都在進行的一項運動,但是有很多健身小白不知如何鍛鍊。那麼怎麼練骨盆肌肉?

想要鍛鍊好骨盆肌肉,首先要練習的就是提肛,而提肛的感覺就像你憋尿時突然要緊縮的感覺,要注意的就是在做的時候要放鬆別的地方的肌肉,不可以閉氣或者說收緊腹部等,想要確認自己做的是否規範,就是把手放在肚子上感覺一下。

同時要記住,在做這項運動時,需要注意時間,最好做到堅持5到10秒,然後每天至少做10分鐘左右。值得一說的是,在做這個運動的時候,可以在坐着,躺着,站着的時候都可以做,但是做的時候要有種屁股被太高的感覺。

其次要注意的就是,收緊大腿的肌肉和收緊屁股的肌肉是不對的,可以在做的時候把手放在腿上感覺一下,還有另一個方法,但是這個方法很獨特,那就是在上小便的時候,要試着暫停一下然後在繼續排尿,這樣的鍛鍊,對肌肉的鍛鍊有很大用處,所以在生活中可以嘗試一下。

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