媽媽產後的體重相比孕前可增加了不少，生完孩子後，腹部的肉鬆鬆垮垮的。面對這鬆垮的小肚子，媽媽們千萬別喪氣！其實產後恢復平坦小腹是有方法的，現在就能開始腹肌練習了！那具體的腹肌練習是怎樣的呢？
運動前十分鐘熱身活動
媽媽運動前一定要做好熱身活動，避免運動時拉扯到筋。手腳拉伸各3分鐘，再伸伸脖子伸伸腰，直到全身微微出汗後就能開始腹肌練習了！
仰臥高擡腿
媽媽躺在瑜伽墊上，雙手放在身側或臀部底下。向上高擡腿，並讓臀部擡離地面，重複1分鐘。這個動作能鍛鍊你的下腹部，用手放在下腹部時能明顯感到腹部收緊，說明動作正確。
跪式俯臥撐
媽媽先跪在一塊墊子或毛巾上，雙臂在前，用雙手支撐住自己，在向上支起上身的同時收緊小腹，並做深呼吸，重複10次。俯臥撐能鍛鍊你的手臂肌肉和軀體的主幹肌肉力量，能鞏固你的腹肌哦！
平板支撐
俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。平板支撐可以有效鍛鍊腹橫肌，是訓練核心肌羣的有效方法。
