現在夫妻都非常重視性生活的，因爲性生活好不好也會影響到兩個人的感情。在過性生活的時候，男人的能力是非常重要的，爲了讓自己更厲害，可以練習射精肌，以此延長性生活的時間，那麼射精肌怎麼練習呢？
1.提肛
爲了更好的練習射精肌，可以嘗試提肛的方式，這個方法也非常簡單。簡單來說就是在小便的時候可以控制尿液流出，這個時候肛門是收緊的，不斷的重複這個動作就會感覺射精肌非常的疲憊，也是非常衰弱的，等做完20次之後就能夠控制住尿液流出了，並且能夠延長排尿的時間。
2.多做運動
有些男性朋友爲了提高性能力，會藉助藥物的方式，這種做法也並不是正確的。要知道平時缺乏鍛鍊的話，也會導致性能力很低的，所以爲了提高自己的性能力，建議平時要多做一些運動。具體採用什麼運動方式可以根據自己的喜好來決定，平時喜歡跑步的話，可以在晚上吃完飯之後，到戶外去跑跑步，也可以打籃球。
不管採用哪種方法，都要堅持，這樣射精肌纔會得到大大的增強。到時候在過性生活的時候，想要控制住射精的慾望，就是非常簡單的事情了。
