腹脹是比較常見的，多數跟飲食有關。如果日常經常吃一些容易脹氣或者是容易上火的食物，就容易出現腹脹的現象。當腹脹的時候，如果能排便，那就可以緩解了。但是有時腹脹了還拉不出大便，這應該怎麼辦呢？
1、多吃點膳食纖維。腸胃不好而引起便祕的患者大多是由於攝入的纖維素較少，大便少的情況可以適當增加對纖維素的攝入，再加上適量的運動，可以有效促進胃腸道的蠕動。
2、吃點新鮮的水果蔬菜。多食用絲瓜、油麥菜、苦瓜、菠菜之類的蔬菜，可以幫助腸胃消化，減輕便祕的症狀。水果可以幫助腸胃排除積累的毒素。比如蘋果、獼猴桃、香蕉、山竹等水果，對於緩解便祕非常不錯。
3、適當運動。飯後要散步幫助消化，可以在飯後30分鐘按揉肚臍四周，能有效緩解脹氣、促進排便。做一些能刺激腹部的運動，促進腸胃蠕動，從而消除脹氣。如騎車、瑜伽、深蹲等。
腸胃不好的人不要經常吃容易產氣的食物，否則很容易發生脹氣。如果有胃腸疾病也會出現肚子脹拉不出屎的症狀，可以去醫院進行相應的檢查，根據醫生的指導和建議進行治療。
