在懷孕期間，好多女性爲了給寶寶供給更多的營養，就一直不斷地狂吃，所以生產後身材走形，這是所有女性都存在的現象，而很多愛美的媽媽們就接受不了這一點，產後瘋狂減肥。那麼，產後瘦身有哪些注意事項？
1、在麪食中加入油、調料會使味道更鮮美，口感更好，但相對的熱量也會增加，濃湯、高油烹製的食物，也隱含很高的熱量。
2、多吃蔬菜不僅對身體有好處，進食蔬菜女性的也不用節食，因爲蔬菜纖維多，需要較多的時間咀嚼，並且在入胃以後還會吸收更多的水分膨脹，很容易有飽足感。
3、儘量選擇血糖上升較快的食物，若是血糖上升的很快，會導致胰島素分泌受到刺激，而將血糖變爲脂肪，進而在體內儲存。如蛋糕、餅乾、糖果等都應少吃或是不吃。
4、女性應注意熱性食物的攝取，但是也不要完全禁止，只要攝取足量的熱量就行，若女性自己在家做飯，就可以有效控制，若在外就餐，就可能會有熱量進食過多的問題。
5、女性產後一日三餐一定要按時吃，若是早餐不吃，或是一天只吃兩餐，容易讓身體的新陳代謝功能降低。另外，若是忍着某一餐不吃，會導致身體接受饑荒的訊息，而再次進食時，會吃的更多。
產後瘦身在飲食上要注意，並且採取合適的方式進行瘦身。那麼，產後瘦身的運動有哪些？
一般來說，心跳率在60~80%，運動中能講話，運動時間比較長（10分鐘以上都算），能有節奏，比較順暢呼吸的都算有氧運動。像跑步，打球，游泳，騎腳踏車，有氧舞蹈<；或任何可以運動時間長，運動中能比較順暢呼吸的都算。
而無氧運的特性則是心跳率高，一般都在85~90%以上，運動時間短，強度高，因爲無法透過呼吸循環來提供能量，只能依然肌肉中的肝糖來提供能量，而一般在短時間高強度的狀況下，ATp及乳酸系統大約只能維持90秒~120秒左右的時間，透過乳酸系統產生能量，乳酸就會很容易快速堆積，這也是爲什麼我們在做重量訓練等無氧的運動時，很容易覺得爆酸的原因。像重量訓練，短跑衝刺，徒手的肌力訓練，或任何運動強度高，運動中無法講話跟順暢呼吸，運動時間只能維持很短的都算。
爲什麼人家會說有氧運動要在30分鐘以上，主要是30分鐘後開始，身體利用脂肪提供能量的利用率會越來越高，但這並不代表之前的都沒用，只要有動都會消耗熱量，這只是一個利用率跟轉換率的問題。
有氧運動因爲強度較低，所以能夠持續比較久，一般建議最長在45分鐘~1小時爲宜，因爲脂肪轉換成ATp的效果較慢，時間越長後，脂肪來不及轉換能量給身體使用時，這時身體就會利用轉換較快速的蛋白質，也就是肌肉組織來提供能量，反而會消耗掉寶貴的肌肉，這也是爲什麼如果減重的朋友我都不建議超過一個小時以上的有氧運動，如果要跑超過1小時以上，記得最好每30分鐘就要補充一些碳水化合物，好讓身體儘量不會去消耗掉肌肉。
有氧運動對於增加心肺能力有很好的幫助，但因爲強度較不夠比較不足以刺激肌肉，所以對於肌肉的成長比較沒有什麼幫助。
就像蹲坐，跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉羣：四頭肌，腿窩和臀肌。下面說說跨馬步的要領：一腿向前大跨一步，保持您的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度，將身體重心放在後腿上面，慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。爲了使跨馬步更加的有效，您可以變化方式。不僅僅向前跨，還可以向後向前結合，向左右跨等等。專家提到，生活不是直線的，而是多線的。在練習中使用的方式越多，效果更加好。
在體育鍛煉中是非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。一般情況下，專家比較中意多肌肉羣鍛鍊。蹲坐就是一種不錯的鍛鍊方式。他可以同時鍛鍊到四頭肌，腿窩和臀肌。爲了達到最佳效果，在練習的時候還是要注意一些事項。雙腿分開的距離相當肩寬的距離，背部保持直立。彎曲膝蓋，降低臀部。想象您自己就坐在一張椅子上面，但是事實上是沒有那張椅子的。剛剛開始練習時，有張椅子在也有不小的幫助的。剛剛開始時，就慢慢的將自己的臀部下降到椅子上，然後提臀離開椅子。您一旦掌握了這個技巧，就可以離開椅子，自由的練習。很多人的膝蓋力量不夠，而蹲坐就是提高膝蓋力量的不錯選擇。
不管您是剛剛開始鍛鍊還是老手，也不管您是散步還是做其他的有氧鍛鍊，最好做到張弛有度。在體育鍛煉中做到鍛鍊和適當休息結合，將會不斷提高您的運動能力，增強瘦身效果。專家提到，在體育鍛煉中，不斷變化頻率，將會刺激增氧健身系統不斷的改變。您的這個系統變得越強，體內消耗能量的能力將會越強。方法就是強度鍛鍊一到兩分鐘，然後回到以前的狀態兩到十分鐘。具體的情況可以根據自己的恢復情況而定。在整個過程中不斷的如此重複。
