很多孕期準媽媽都會有腰痠背痛、腿部浮腫等不適感，這增加了孕期原本甜蜜生活的痛苦感。事實上，擺脫這些痛苦並不難。只要你做一些簡單的小動作，你就會讓懷孕的母親感到輕鬆和體驗。
痛苦點擊：肩膀疼
孕媽媽經常會感到脖子發緊和肩胛骨處疼痛，尤其是當長期坐着看電視或聊天時。這種疼痛會更加明顯。越是臨近分娩，疼痛就越深。原因其實很簡單，懷孕的母親肚子變大的時候，不自覺地向後仰，頸椎和肩胛骨的壓力也變大了。
緩解動作
保持坐姿或盤腿坐姿，雙手自然放在腿上，腰背挺直，呼吸，努力拉伸脖子，就像脖子長一樣。堅持幾秒鐘。放鬆。然後連續做十次。
孕媽媽在看電視、上網或聊天時，也可以有意做幾次這樣的動作，可以緩解頸椎和肩膀的不適。
痛苦點擊：腰疼
隨着體重的不斷增加，胎兒的不斷髮育，孕媽媽的脊柱會發生生理性彎曲，腰部向前突。腰部的負荷太大了。此外，由於妊娠後分泌的鬆弛素，支撐關節之間的韌帶會鬆弛(包括脊椎下部骶骨和髖關節)。這是爲胎兒順產做準備。但是，也會增加腰痛的風險。
約一半的孕婦會受到腰痛的折磨。一般情況下，這種疼痛只是持續瞬間，而且是在某些動作中產生：比如，從牀上起身，從沙發上站起來，彎腰的時候……
緩解動作
坐時 坐着的時候，腰背要保持挺直，可以在沙發或椅子的後面墊一個柔軟的靠墊。從沙發或椅子上起身時，可以先坐在沙發或椅子的邊緣，雙腳併攏。向前挺起上身。
幹活時 打掃衛生時，儘量彎曲膝蓋而不是腰，這樣可以保持腰部挺直，從而避免腰疼;熨表服時，可以採取坐姿;儘量不要提重物，如果一定要提的話，也建議將物品平均分成兩份，一手各拿一份;拿地上的東西時採取下蹲的姿勢，彎膝蓋將東西拿起。
起牀時 孕媽媽起牀時，可以先用一隻手抱住同側的膝蓋，把大腿拉到腹部，慢慢地朝側面翻身，帶動頭、肩膀和身體一起轉。儘量不要用腰力翻身。側臥後。擡起對面的膝蓋，用手支撐，坐起來。這個時候是雙臂再次用力。不是腰。
痛點擊:腹部痙攣
孕婦在妊娠末期可能會感到腹部拉伸的痙攣。同時，我感到腹部緊張。這是因爲到了妊娠末期，子宮逐漸增大，支撐子宮的韌帶越來越緊張，刺激周圍的肌肉，引起疼痛。
緩解動作
腹部痙攣時，不要試圖通過蹲下彎腰或按壓疼痛的地方止痛。這不僅無效，而且勢頭相反。正確的方法是跪在牀上，向前俯身，用雙手支撐身體，腰。這樣，腹部懸空，呼吸均勻，可以放鬆收縮的肌肉。
痛點擊:腿部浮腫
大部分孕婦在妊娠後期發生小腿浮腫，特別是下午更加明顯。晚上休息的話會緩和或消失。許多妊娠期下肢浮腫是生理性浮腫，妊娠後期增大的子宮壓迫下腔靜脈，阻礙下半身血液迴流，阻礙靜脈壓升高，妊娠期內分泌變化，雌激素、醛固酮分泌增多，體內水、鈉滯留多，也可引起浮腫，妊娠期血容增多，但紅細胞增加的幅度不如血漿增加的幅度大，血漿蛋白增加，血液相對稀少，血漿
緩和動作
不動，坐着或靜止站立時，下肢血液不易迴流，容易浮腫。懷孕的母親可以經常散步，適當地走路和運動，幫助血液循環。減輕浮腫。
雙腳不要懸空懷孕的母親必須坐一會兒的時候，可以在腳底墊上長椅。這樣腰部更直，呼吸更順暢。使更多的血液迴流心臟。因爲橫隔膜的運動有泵的作用。
痛點擊:會陰鬆弛
很多孕婦在分娩後選擇鍛鍊會陰部肌肉不科學。事實上，會陰應該在懷孕期間鍛鍊，因爲強壯而有彈性的會陰可以使分娩更加順利，也可以幫助孕婦避免尿頻的尷尬。
緩解動作
鍛鍊會陰部肌肉最好選擇盤腳坐。當然，這對許多懷孕末期的母親來說可能有點困難，所以懷孕的母親也可以選擇坐姿、仰臥或站立。用力收縮會陰部肌肉，就像拼命憋尿一樣。收縮會陰時，一直呼氣。堅持幾秒鐘，進氣放鬆。這個動作不僅可以在家中進行，在辦公室、甚至在等公交車時，都可以隨時進行練習。
痛苦點擊：分娩痛
即將迎來小寶寶，但是孕媽媽對於分娩痛苦的恐懼感也越來越強烈，這種恐懼會讓產婦感到渾身不舒服，好像哪裏都疼。試着做做孕婦體操吧，這是專門爲準媽媽設計的有氧運動，它能防止由於體重增加和重心變化引起的腰腿疼痛;鬆弛腰部和骨盆的肌肉，爲分娩時胎兒順利通過產道做好準備;可以增強自信心，在分娩時能夠鎮定自若地應對分娩陣痛。
緩和動作
第一步:用盤腳或舒適的姿勢坐在地毯上，面向前方的雙臂向上彎曲肘部。雙手五指併攏，雙手放在肩膀上。
第二步:以舒適的姿勢坐在地毯上，雙臂自然放在身體兩側。兩隻手掌着地，臉朝兩條腿向前伸展，然後稍微彎曲膝弓腿，腳後跟着地，腳趾向上用力翹曲，放鬆，小腿、腳踝、腳趾用力。心裏默默地數到10，先深呼吸再呼吸。
第三步:以舒適的姿勢躺在地毯上。右臂自然放在身上，左臂彎曲肘向頭部彎曲，將小臂枕在頭下，左腳伸直，右腳彎曲膝蓋放在枕頭上。閉着眼睛養神的樣子心裏默默地數到10，先深呼吸再呼吸。根據這個姿勢，上半身向相反的方向側臥，做同樣的動作。
第四步:以舒適的姿勢躺在地毯上，上半身擡起，右臂着地彎曲肘部進行支撐。右腿向內屈膝，左臂自然放在胸前。左腿擡起向前伸直。心裏默默地數到10，先深呼吸再做呼氣動作，身體恢復原狀，增加大腿牽引力，使骨盆放鬆靈活。保持剛纔的姿勢，身體再轉向相反方向側臥。做同樣的動作。
孕媽媽最好堅持每天做，動作要輕柔。每次做操不要太累，不要勉強。運動量最好不要感到疲勞，出汗時可以停止。
