十月懷孕擺脫了女性的身體裏的內部自然環境：營養貯備、內分泌失調……每樣都需要爲了寶寶而更改。因而月子裏的調理針對每一個新媽媽將來的身心健康都尤爲重要。怎樣創建人體內部自然環境的新方向，再次貯備營養，是每一個新媽媽都需要應對的難題。這並不代表着一定非得大補，補不太好不僅對身心健康有危害，並且還會讓自身變爲“肥媽”。怎樣才能補得身心健康而又恰如其分呢？
補充水份很重要
剛剛生完小孩子的你，除開泌尿系統轉變以外，內分泌系統、中樞神經系統、泌尿生殖系統都是會有相對應的更改。一樣，消化道也是有一些獨特的轉變。例如產後最開始幾日經常覺得口乾，食慾減退，這是你胃酸中硫酸代謝降低、消化道的肌力及腸蠕動工作能力變弱的緣故；肌膚代謝作用越來越極其充沛，尤其容易出汗；並且許多新媽媽還提升了給孩子餵奶的每日任務。因而在月子之中補充很多的水份越來越至關重要。補水保溼不一定只喝清水，水果汁、牛乳、湯等全是不錯的挑選。水份的補充還有利於消除疲勞、代謝廢棄物、使乳汁充裕，益處多多。
別忘記補充鹽
有些人說新媽媽在月巷子裏不可以吃鹽，因此飯食、鮮美的湯裏一起一點鹽都不放。實際上，那樣做只能得不償失，鹽對新媽媽是很有好處的。因爲產後流汗較多，甲狀腺代謝充沛，身體的鹽非常容易伴隨着汗液外流，因而適當地補充鹽份有利於產後精力的修復。
不挑食比“大補”更關鍵
從營養的角度觀察，產後新媽媽每日大概必須發熱量2700～2800大卡、蛋白80克。儘管每一個人的狀況不完全一致，但大概應該比準備懷孕的飲食搭配量提升30%上下爲好。不管你產後如何忙碌，還要按時吃飯，食譜要考慮到營養的平衡，儘可能不挑食。正餐要比孕晚期提升一些，還需要多吃蛋白和蔬菜水果。
徹底沒有必需按傳統式的叫法那般“大補”，只需飲食搭配有效、營養豐富多彩就可以了，過多的提升營養只能導致休重的提升，過多的滋補品不但媽媽的身體承擔不上，很多的營養還會進到乳汁中，危害小寶寶的內分泌失調等作用。
喝粥有注重
豬腳湯、瘦肉湯、鮮魚湯、老母雞湯等帶有豐富多彩的水溶營養，不但有利於精力修復，並且協助乳汁代謝，可以說最好營養品了。
但新媽媽喝骨頭湯也是有大學問。假如產後乳汁一直下不來或出得非常少，就應前些喝些骨頭湯，以促進下乳，相反就遲些喝骨頭湯，以防太多代謝乳汁導致乳汁瘀滯。
