兩手支撐點頭頂部，右腿挺直，左腿拉向胸口，與路面呈45°角。擡起上半身軀體，將左肘往左邊膝方位晃動。維持上半身軀體往上擡起的姿態，換另一側反覆訓練。
每側共做2組姿勢，每一組做8~10次。
2、總體目標：腹腔、腹部
A、平躺在軟墊上，腹部往下用勁。雙腿往上屈伸，膝關節彎折成90°，隨後將膝關節靠向胸口，維持5秒。
B、手臂放到身體兩邊，手掌心朝下。將雙腿挺直，並漸漸地擡起，收攏腰部肌肉，留意腳掌緊繃。
每一組10次，各做2組。
3、總體目標：腹腔、胯部、肩膀、胸部和腳部
手掌心撐地，雙腿往前屈伸，手指頭略微往前。儘量地往上拉高右腿，將胯部擡離軟墊。將身體的重心點放到左腿上，腳部伸直，堅持不懈2秒左右。隨後將右腿復原到路面，操縱速率。換另一側左腳反覆訓練。
每側共做2組姿勢，每一組做4~6次。
4、總體目標：胯部、屁股、腹腔和大腿根部
A.座姿。彎折右膝蓋。將右手放到頸後背，右臂擡起放置頭後，右臂的腕關節朝上，胸部開啓。維持身體的均衡，維持此姿態，記數2秒。
每側做2組，每一組做4~6次。
