妊娠各階段的生理特徵各不相同，健身方式也。懷孕前3個月，胎兒還處於胚胎階段，孕婦活動量不應大，以免流產。這個時候最好的選擇就是散戶。
孕中期期3個月，胎兒着牀穩定，孕婦可以根據個人體質和過去的鍛鍊情況，適當增加運動量，進行遊泳、孕婦體操、瑜伽等能力鍛鍊。此時運動量可適量增加，但請記住不要跑、跳等容易失去平衡的劇烈運動。
懷孕進入最後三個月，孕婦應再次減少運動量。可以散步，或者適當地做家務勞動代替運動，但是不要用力太大，特別是不要擡起重物。
散步妊娠各階段的孕婦都可以散步，穩定情緒，增進食慾和睡眠，保持肌肉健康，有利於順利分娩。每天散步時間的總和最好在1~2小時之間。張醫生說:孕婦也可以根據自己的感覺調整，最好不要累。散步時間最好每天早上起牀後和晚飯後散步時走路緩慢，以免身體振動幅度過大，妊娠初期和晚期需要特別注意。另外，青鳥健身教練李欣說，孕婦懷孕後體重超過15公斤的話，散步的時候速度會稍微快一點。
游泳的最佳游泳時間應爲妊娠中期3個月。游泳可以改善心肺功能，增強身體的靈活性，增強體力，促進孕婦的血液循環，有利於爲胎兒輸送營養物質，也有助於排出胎兒產生的廢物。在國外的研究中，經常游泳的女性大多生孩子。張醫生說，孕婦每週游泳1~2次，每次500米左右。李欣教練強調，泳池水一定要乾淨合格，避免感染，不利於胎兒。
瑜伽和普拉蒂據李欣教練介紹，現在有專門爲準媽媽設計的孕婦瑜伽和孕婦普拉蒂，有助於她們的健康、產後體型的恢復。孕婦的體重增加可能會導致足弓塌陷，可以通過普拉蒂鍛鍊來避免腳。張醫生說，通過瑜伽鍛鍊骨盆和韌帶，可以使分娩過程更加順利。
