產後腰疼是許多新手媽媽的通病,由於各方面的原因導致腰疼如何緩解呢?緩解腰疼的方法有哪些,什麼運動能緩解產後腰痛,腰痛做什麼運動好。
適合所有類型產後腰痛的媽媽。
平躺在瑜伽墊或牀上,彎曲右側大腿和膝蓋,將上半身固定在牀上,儘量不要轉動;同時用左手扶住右邊膝蓋,下半身做旋轉動作。
動作維持15-20秒,做3-5個回合;然後換側重複。格外不適的一側可多做停留。
該動作能稍許拉開腰椎間距,減輕腰椎壓力,進而緩解腰部疼痛。
平躺在瑜伽墊或牀上,彎曲一側大腿跟膝蓋,雙手抱住膝蓋,儘量讓膝蓋靠近胸前。
動作維持15-20秒,做3-5個回合;然後換側重複。
該動作能牽拉腰部肌肉,從而減輕腰部壓力及痛疼感。
將雙手、雙腳、雙膝觸地,做爬行的姿勢,肩膀和手須成一直線、股關節和肩關節垂直
吸氣時意識到肩胛骨向內、頭擡高意識到脊椎骨向內凹。
吐氣時將背圓起,呈現拱門狀,像貓一樣、保持3秒。
慢慢的調整呼吸,將上述的動作重複5次。
“側橋”運動
取側臥位,用同側的前臂和腳的外側作爲支點,支撐起身體,身體要保持正直,也是保持10秒,每次一邊10~15個然後換對側,同樣方法進行。