長時間不運動,突然運動,全身痠痛,主要是因爲肌肉疲勞,代謝產物堆積。劇烈運動時全身肌肉頻繁收縮,局部代謝產物乳酸增多,肌肉收縮和放鬆難以協調,疲勞到一定程度,可引起全身肌肉抽筋、痠痛。
長時間不運動會疼痛的原因是什麼:
1、運動時間長,運動量大,出汗多,鹽分體內的液體和電解質大量喪失,肌肉局部血液循環差,容易發生全身肌肉疼痛。
2、運動量過大肌肉無氧氣呼吸引起乳酸。
3、急性肌肉痠痛,運動激烈,氧氣供應不足,肌肉中乳酸大量堆積。乳酸是一種酸性物質,可以刺激肌肉中的神經未梢,產生疼痛感。
運動後如何緩解疼痛:
1、運動後全身疼痛,多休息,適當飲用水即可。全身疼痛的症狀在兩天後逐漸緩和改善。
2、避免感冒疲勞,儘量減少疼痛活動,可以熱敷理療。
3、按摩可以充分放鬆身體,促進血液循環,使疼痛消失更快,早日恢復。
4、鍛鍊後用溫水洗可以減輕肌肉疼痛。局部塗抹油劑、糊劑或按摩劑也能減輕疼痛。