近日，一則女子減脂瘦到70斤突發心衰進ICU的新聞上了熱搜，還是要科學減脂瘦身，一味追求低體脂率是不可取的。那麼減脂怎樣做才健康？下面本站小編帶來介紹。
身高1.68米的全女士是某公司白領，兩年前她迷上減脂，平時沒事就去健身房裏健身。除此之外，她還爬山、徒步、長跑，同時控制飲食，她早上一杯牛奶、一個雞蛋，中午一點西蘭花、西紅柿炒雞蛋，晚上僅有奇亞籽或麥片，嚴格控糖控油控鹽。
在全女士看來，這麼做才能讓體脂率保持在較低水平。由於長期營養不良，導致她經期紊亂，體重降至70多斤。在今年的2月19日，全女士洗澡時突然暈倒，大小便失禁，被送至武漢大學中南醫院。經過該院ICU團隊16天的搶救，目前全女士轉入普通病房，正在接受後續治療。
合理飲食：選擇熱量低、清淡易消化的食物，包括應季蔬菜水果、優質蛋白類食物和粗糧穀物，營養搭配均衡全面。儘量避免高糖、高脂肪和高鹽的食物，減少零食和夜宵的攝入。同時，要控制每餐的食量，避免暴飲暴食，建議每餐吃到七八分飽即可。
增加運動量：進行有氧運動如慢跑、游泳、騎自行車等，或者進行一些力量訓練，這些都可以幫助消耗熱量，減少多餘的脂肪。建議每週至少進行3次、每次持續30分鐘以上的運動。同時，要注意運動的強度和頻率，避免過度運動導致身體受傷。
保持充足的睡眠：充足的睡眠有助於身體的新陳代謝和修復，有利於減脂。建議每晚保持7~9小時的睡眠時間，並儘量保持規律的作息。
保持良好的心態：減脂過程中可能會遇到一些挫折和困難，但是要保持積極的心態，相信自己能夠達到減脂的目標。同時，要避免過度焦慮和壓力，可以通過冥想、瑜伽等方式來放鬆心情。
避免使用減肥產品或藥物：減肥方法應科學、合理，避免不當使用對身體造成損傷。許多減肥產品或藥物可能含有對人體有害的成分，或者產生不良的副作用。
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