動作：
1.腳與肩同寬，手臂向上伸直，五指交叉，脊柱挺直，腳跟擡起，吸氣；
2.呼氣時，身體向左彎曲到最大，注意腳跟保持部落，保持約10秒；
3.再次吸氣還原動作換邊，重複動作10次。
效果：此動作有助於充分伸展腰部，幫助消除腰部和腹部多餘的脂肪，有效瘦腰，塑造腰部曲線。
動作：
1.坐姿準備好後，先吸氣，左手放在肩胛骨中間，右手經前擡到頭頂；
2.呼氣時右手屈肘，雙手相扣，挺胸收腹，眼睛平視前方，堅持2分鐘；
3.然後恢復動作，重複另一邊。
效果:這個動作可以有效放鬆肘關節，軟化肩臂關節，鍛鍊手臂上的脂肪，收緊手臂。
動作：盤坐在地板上，慢慢擡起右腿，然後用肘部環住，讓右腳儘可能靠近胸部，身體微微搖晃；然後放下右腿恢復動作，然後重複另一邊的動作。
效果：此動作能充分伸展腿部，強化腿部肌肉線條，美化修長的腿形。
動作：
1.站立後雙腿併攏，手掌朝腿，自然下垂；
2.吸氣時，雙臂向前伸展，與肩同寬；
3.呼氣時，雙腿彎曲下落，腳跟擡起，直到大腿與地面平行；
4.吸氣時慢慢站立，重複5次。
效果:這個動作不僅有助於強壯小腿，還能消除臀部多餘的脂肪，收緊臀部肌肉。
動作：
1.蹲在地板上，雙手放在膝蓋上；
2.彎曲右腿，坐在右腳上吸氣；
3.呼氣時，雙手和膝蓋保持不動，上半身向右扭轉，下巴儘量貼右肩，眼睛向後看，保持5秒鐘；
4.身體慢慢轉回後，右腿回到蹲姿，反方向練習，左右做3~5次。
效果：此動作能有效消除頸部脂肪，放鬆頸部周圍僵硬的肌肉，有效美化頸部。
動作：
1.跪在地上，兩腳分開，臀部落在兩腳之間的地上；
2.呼氣，慢慢向後仰，用兩個肘部支撐身體；
3.吸氣，將胸腔向上拱起，頭頂着地，背部不着地保持10秒鐘；
4.雙臂交叉抓住前臂，放在頭部後面的地面上，保持約1分鐘；
5.呼氣，慢慢恢復平躺姿勢，放鬆身體。
效果：擴張胸腹器官，刺激甲狀腺激素分泌，有效改善面部血液循環，收緊面部皮膚，幫助減肥。
