瑜伽一直是廣受追捧的減肥運動，特別是在夏季，室內燃脂減肥運動莫過於瑜伽了。下面介紹的幾組瑜伽動作，讓你不受時間場地限制，隨時塑形。一起來看看吧。
準備動作
仰面躺着，腳打開到與肩同寬。打開兩手，手跟身體成45度角。輕輕閉上眼睛。在呼氣的時候慢慢放鬆身體。自然地進行呼吸即可。
門式
單腿伸直，拉伸另一側的側腹。視線位置擡高，讓身體不往前傾。剛開始動作時，可以看向正面。通過視線改變側腹的拉伸方向。認真地拉伸，調整內臟，視線迷人腰線!左右都重複動作。
鱷魚式
注意:動作左右兩邊各做一次。動作左右各做一次，做動作時感覺比較困難的一邊要重複一次動作。雙手呈直角打開，兩手伸直。手掌心緊貼地板。膝蓋捲曲在腹部上方。呼吸的方式:一邊看着天花板一邊用鼻子吸氣。慢慢地把膝蓋貼向地板，然後臉轉向腿的反方向。如果感覺比較困難的人，膝蓋碰到地板即可。注意保持雙膝緊靠。一邊吸氣，一邊恢復到這一組動作的第一個姿勢。然後，與動作二的要領一致，在另一邊做同樣的動作。恢復仰躺之後，做動作時感覺稍微比較難做的那一邊再多做一次。呼吸的方法:慢慢呼氣，呼吸次數是十次。
簡單V式
兩腿伸直，橫坐在地面上。將腿一把擡起，保持腿部伸直，與上半身形成一個V字形。如果沒辦法在短時間內完成的話，擺成如圖所示的姿勢也是可以的。儘量在最短的時間內完成動作。腰部伸直，利用腹肌來支撐，小腹贅肉定能消失無蹤。
扭轉式
淺坐在椅子上，右手置於左膝外側，將下顎移動到肩膀正上方進行扭轉。左側同樣進行。通過刺激側腹來塑造苗條腰身。
眼鏡蛇式
俯臥着，做一個快速撐起肩胛骨的動作。刺激肩胛骨周圍的肌肉能有效的消除背部的贅肉。這個動作不僅可以鍛鍊背部肌肉，同時也能鍛鍊腹部肌肉。注意:每個動作做兩次，動作間隙之間的呼吸次數保持在2到3次。整個動作之間呼吸的次數爲十次。做俯臥的姿勢，腳後跟呈直角，腳尖撐在牀上。把手放在前胸兩側靠近腋下的地方，掌心貼地，收緊手臂。呼吸方式:感覺到腹部凹下去之後，纔開始用口呼氣。掌心離開地面，上半身往上仰，仰到自己能做到的程度就好了。收緊雙臂，快速讓肩胛骨往背部中間靠攏。呼吸的方式:一邊呼氣一邊向後背方向擡高雙手，呼吸次數爲十次。
體內側拉伸式
單腿伸直，骨盆立起，身體慢慢往前傾。牽引股關節，上半身前傾來拉伸腰部到背部之間的部位。深呼吸，緩慢進行動作，除了塑形，還能減輕腰部勞累。
收緊腰部線條
雙腿併攏，雙手向上舉，十指相對，深呼吸，收腹挺胸，整個身體盡力向上提拉。瘦腰腹，挺拔身姿。站姿雙腿儘量分開，擡起左手臂，身體慢慢向右側伸展，右手扶住球，直到左手臂與地面保持平行，深呼吸，保持姿勢幾秒鐘。該動作能提升整個腰背部的力量。
塑造筆直的腿部
擡起一條腿，與地面保持平行，與此同時擡起雙臂，保持姿勢幾秒鐘。將腿和雙臂再緩緩放下，重複多次，然後換腿進行。能很好地收緊臀大肌，並能纖細雙臂。
三日月式
兩臂向上伸直，拉伸側腹。然後向右側傾倒，恢復後再向左側傾倒。恢復胸廓位置，同時舒緩肩部緊張。胃部上方積累贅肉的mm可以多做這個練習。
抻拉大臂
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
抻拉大臂
一條腿壓在健身球上，雙手臂彎曲交叉抱在頭後部，整個身體慢慢向左側伸展，重複多次，換側進行。鍛鍊腰部，並有瘦小腿和手臂的作用。
