減肥是一個長期的過程，需要長時間的鍛鍊纔能有減肥的效果，而踏步機每次至少需要30分鐘纔能有效地消耗熱量，燃燒體內的脂肪。
不僅每臺踏步機的時間應滿足要求，而且每週3-5次，以確保持續的熱量消耗和脂肪燃燒，最終看到減肥效果。應該注意的是，雖然踏步機可以每天練習，但不建議這樣做，因爲踏步機運動仍然會損害膝蓋，所以每週3-5次。
踏步機運動30分鐘有助於消耗約200卡路里。如果每週3-5次，至少需要一個月才能看到減肥效果。如果你能確保你的飲食保持不變，你仍然有可能每月減掉3-5公斤。
當許多人在踏步機上移動時，他們的手可能只是握着繩子或扶手來保持平衡，而不是與腿一起移動。在踏步機上，搖動手臂或握住繩子上下襬動可以增加運動強度，燃燒更多的熱量。
使用踏步機減肥到一定階段，適應踏步機運動後，可以適當增加運動強度，如調整運動時間和運動方式。例如，運動時間可以從30分鐘增加到40分鐘；運動模式也可以從單腿同時調整爲單腿踏板。
如果在減肥的同時，飲食不合作，飲食不受控制，很難減肥。因此，在踏步機運動的同時，可以適當控制飲食，確保飲食規律，儘量避免攝入高熱量、高脂肪的食物，不要暴飲暴食。
