生長激素是腦垂體分泌的蛋白質激素，主要控制人體的生長髮育，具有促進蛋白質合成、脂肪礦物質代謝的作用，有助於青少年的生長髮育。生長激素的分泌與睡眠、飲食和運動有直接關係，所以平時要養成良好的生活習慣，促進生長激素的分泌。
促進生長激素分泌的方法
1、注意合理飲食，多吃高蛋白低脂肪的食物，多吃牛肉、雞肉、大豆、牛奶，多吃肉和蔬菜。
2、要保證充足的睡眠，正確的睡眠時間是晚上10點開始睡覺。人腦垂體在晚上11點30分到12點30分左右分泌生長激素最多。
3、適當運動，多做有氧運動刺激腦垂體分泌生長激素，經過長期運動，體內生長激素隨運動分泌，刺激人體骨質生長。
促進生長激素分泌的食物
1、牛奶類，牛奶中的蛋白質具有人體生長髮育所需的各種氨基酸。建議多吃奶酪、酸奶，注意不要用含奶飲料代替牛奶。因爲含乳飲料的主要成分是水。
2、豆製品、花生等富含氨基酸的食物，大豆除甲硫氨酸少之外。其餘的都很豐富。特別是賴氨酸含量較高。這種氨基酸含量較充足、組成又較全面的蛋白質。它被稱爲高質量的蛋白質。特別是大豆富含鈣。是人體鈣的重要來源。
3、動物性食品、蛋、肉、魚中含有的人體需要氨基酸比較完善。營養價值高，蛋白質豐富，應多吃。肉類蛋白質可以刺激生長激素的分泌，加快代謝燃燒脂肪，特別是年輕人可以多吃蛋白質食物，有助於分解膽固醇。
