腰椎間盤突出症會對患者的健康和生活產生很大影響，尤其是腰椎間盤突出症會引起腰痛、腿痛、運動不便等。現在有很多方法可以幫助患者緩解腰椎間盤突出症的症狀。爬行是最簡單方便的方法，對患者的腰椎有很好的調理作用。
爬行的方法
1.具體的爬行方法"爬法"雙手雙膝着地着牀，頭部自然擡起，腰部自然下垂，先向前爬20米左右。
2.爬完後，可以適當做幾個俯臥撐來增加效果，然後仰臥在牀上屈膝，雙手抱膝，讓膝蓋儘可能靠近胸部，然後自然放鬆落下一次又一次的做20~30個動作。
然後繼續仰臥，膝蓋彎曲，用腳、肘部和頭部作爲支點，擡起骨盆，儘量保持腹部和膝關節在同一水平，然後慢慢放下，所以上下起伏動作，連續做20~30。
這種爬行方法的優點是簡單易行，每天只需要0分鐘左右，每晚睡前做一次，堅持爬行2個月。
3.注意:這種方法只有在病情基本恢復後才能實施。如有明顯不適或疼痛，應立即停止爬行。
注意事項:
1.這種鍛鍊方法需要注意的是飯後1小時內不能進行。
2.注意對手和腕關節的保護。運動時可以帶護腕，手上也可以穿一雙鞋。
3.爬行先慢後快，容易不喘不累。爬行後不要立即起牀。嚴重高血壓、心臟病、肺心病、腰骨質疏鬆症等患者不宜做這項運動。
爬行運動的好處如下：
1.對預防和治療心腦血管疾病具有積極意義。
2.當人體直立時，爲了促進血液循環，心臟必須克服血液的重力影響。此外，當人們爬行時，下肢是主要的活動器官，血液會更多地分配到下肢，心臟及以上器官的血液供應會減少。同時，由於心臟及以上部位的減少，爬行時更有利於全身血液循環，對心血管疾病的防治起到積極作用。
2.對全身骨病有調理作用。
爬行健身可以將全身的重量分散到四肢，以減輕身體各個部位的負荷，特別是腰椎，因此對預防和控制腰椎疾病、腰肌勞損以及各種頸部、肩膀、脊柱疾病有一定的療效。
能改善大腦循環。
爬行時頭部經常下垂，血流增加，能有效改善大腦血液循環，使頭部清晰，增強記憶力，改善睡眠，減少頭痛等疾病的發生。
4、爬行能使身體變得更強壯。
因爲爬行是全身的協調活動，所以全身的肌肉、韌帶、骨骼甚至神經系統都要加入運動，全身的骨骼肌可以長期充分鍛鍊。
爬行對骨骼有兩大好處。
爬行使骨骼變硬，可以減少骨質疏鬆，軟化關節，減少骨折。
6、爬行可使肌肉受益。
使肌肉更有張力和彈性，更發達，收縮自由，關節更穩定。
爬行促進呼吸功能。
爬行時，尤其是手足爬行時，需要參與腦前庭平衡系統，以保持身體平衡，使其得到鍛鍊和加強。
8.爬行可促使人體平衡。
爬行是一項很好的有氧運動。當手臂向前伸展並打開橫膈膜時，它會吸入大量氧氣。當下肢向上移動時，橫膈膜被壓縮，促進肺部排出大量廢氣。此外，吸氣和呼氣的協調應通過爬行時的運動來調整。爬得越快，深呼吸就越多。
