1.在電腦前工作或閱讀時，保持正確的頭頸姿勢，防止長時間以同樣的姿勢閱讀電腦或書籍。睡覺時，選擇合適的枕頭，不要睡在高枕上。同時，避免躺下看書看電視。
2.長期辦公桌的工作人員應注意運動和靜態的結合。一般來說，看電腦和閱讀時間不應超過1小時。如果辦公桌時間超過1小時，應適當移動。從遠處看，移動頸部和肩部肌肉。走路，堅持每週做三次以上的有氧運動，如跑步、快走、球類運動等。
4.對於頸椎不適和慢性疼痛的人，最好不要直接吹電風扇或空調，避免急轉頭。同進時保暖頸部，及時做按摩、按摩等保健。
3.有車主和長期坐在辦公室的人最好的辦法就是小坐多動，每天抽出一個小時做有氧運動。最好快走，距離5公里。
