每個人都認爲朝九晚五的工作是一份非常令人羨慕的白領工作，在舒適的辦公室裏面對電腦工作。小編以前也這麼認爲，但當他真正成爲這種生活的一員後，他發現沒有想象的那麼美好。面對電腦很長一段時間，除了手指外，其他地方一動不動。這樣，勁椎病就專注於這樣的工人。那麼如何預防頸椎病呢？
"走"好每一步
走在街上不難發現，很多人習慣於自然放鬆，使脊柱和頸椎無緣無故受累。事實上，正確的行走姿勢應該是：站立時，全身從腳底開始微微上升，即收腹挺胸；肩膀張開，稍微向後伸展；雙手微微收攏，自然下垂；讚美稍微收緊，眼睛平視，頭頂如放一碗水或一本書；收緊後腰，擡起骨盆，收緊腿部肌肉，夾緊膝蓋內側。保持脊柱正常的生理曲線。從側面看，耳、肩、髖、膝、踝應爲垂線。隨着呼吸的調節，我們應該找到一種自信和自由的感覺，在輕微的緊繃中放鬆。正確的站姿可以從背靠牆訓練，每天早晚一次，每次15分鐘，頭上放一本書。
走路時記住站立的要點：雙手微微向後傾斜。雙腿夾緊，雙腳儘量直線行走。走路時，腳跟先着地，腳掌後着地，然後產生節奏般的輕微扭動。正確的行走姿勢應在正確的站立姿勢的基礎上進行。堅持前一個月是最困難的。如果你能堅持練習三個月，正確的站立姿勢和行走姿勢將使你的頸椎和腰椎終身受益。
"坐"好每一分
許多白領習慣於坐在辦公室裏駝背和弓腰。此外，他們長時間低頭坐在辦公桌前，使頸椎長期處於前屈勞累狀態，頸後肌處於強直狀態，違背了頸椎前凸和胸椎後凸的生理曲線。
正確的坐姿實際上是正確的站立姿勢和行走姿勢的延伸，應儘量縮短與工作臺的距離，將桌椅的高度調整到適當的身高比例。腰部挺直，肩膀自然後展。工作間隙要經常隨着呼吸自然提肩，每隔5次~10分鐘後擡頭休息一會兒，儘量避免頭頸過度前傾或後傾；專業設計師可調整工作臺傾斜10。~30。，減輕端坐疲勞。臀部應與椅面完全接觸，經常用椅背支撐後腰休息。還要特別提醒有頭部偏左或偏右寫作習慣的白領應注意糾"偏"，如果暫時無法改變，可以每小時慢慢轉動頭部一會兒，消除"偏頸"狀態引起的肌肉疲勞。
"練"好每一次
恐怕很多白領的計劃都是抽時間去體育場鍛鍊，但是因爲工作學習等原因無法實現。以下是幾種簡單的鍛鍊方法，僅供參考：每天晚上洗澡前做30次俯臥撐（女性可以跪在地上，雙手支撐地面或牀，盡近胸部和腹部〉，啞鈴運動30次，或雙手向上向後跳(可在地毯上進行)100次。只要堅持下去，這種主動鍛鍊就會事半功倍。
事實上，按照上述三種預防方法，不僅預防頸椎病，而且讓自己"坐相，站相"。在照顧好自己的身體的同時，也讓自己的精神發生了很大的變化，爲什麼不呢？不要讓頸椎病關注你的健康哦，趕快注意它。
