本文指南:如何便祕？這個問題可能很多人都沒有考慮過，但是每天不排便就會便祕。接下來，讓我們來看看便祕的方法和便祕的方法是最有效的。
便祕是日常最常見的健康問題之一，每個人都有可能會便祕，特別是中老年人，有些人一天沒有排便就認爲自己便祕了，那麼，這樣真的是便祕嗎？很多人都說自己便祕，但是都不知道到底怎麼才算是便祕，對於便祕過分緊張，自己亂用藥物，這樣有可能會有新問題出現，想要治療便祕，首先先了解什麼是便祕。
怎樣纔算便祕
對於便祕的說法，衆說紛紜，有的人認爲，只要不是每天有大便就是便祕，有的人則認爲，只要大便是成形、軟硬適中，就不算便祕。在醫學界，國際學者根據神經胃腸病學和臨牀循證醫學研究的結果，探討並制定了功能性便祕的羅馬Ⅲ診斷標準，目前在臨牀上得到了廣泛推薦使用。
這個標準簡化後，
1、排便頻繁時需要外力支持(用手按住陰部或用手摳出大便)
2、每週排便不足3次
3、排便頻繁後，肛門有異物堵塞或肛門有塊狀硬物堵塞
4、經常感到無法排便。
以上4條，有符合2條的，可稱爲便祕。
肛門操作緩解便祕
想順利排便，利用生理反射很重要。早上起牀產生的起立反射和早餐後產生的胃結腸反射增加了結腸蠕動波，增加了結腸內壓，產生了便利。早上是人體大腸蠕動最快的時刻，這個時候可以順利排出糞便。同時形成人體生物鐘的時間，按時有便感。此時，儘量放鬆心情，準備廁所，在此之前做肛門操作，加強盆底運動。
肛門操：
第一節 肛門運動鍛鍊
病人自行收縮肛門5秒鐘，再舒張5秒鐘，如此持續進行5分鐘。每天進行3~5次。促進局部血液循環，使排便順暢。
第二節提肛運動
有意識地提肛，每天1~2次，每次30秒。有運化瘀血、鍛鍊肛門括約肌和提升中氣的作用。
第三節肛門收縮運動
大便前、大便中、大便後期間，大約5分鐘，自主收縮和張開肛門約束肌，改善局部血液循環，提高肛門約束能力。
第四節導讀法
在我國中醫學中記載。方法是：一足踏地，一足屈膝，左右反覆替換屈膝動作。屈膝時雙手抱在膝下，儘量把膝蓋靠近前身。
第五節肛門體操仰臥位
雙下肢交叉，臀部和大腿用力加強，同時肛門慢慢用力收縮上升，持續5秒，放鬆。座位:雙腳交叉坐在椅子上，雙手叉腰，同時擡起臀部、夾腳、肛門收縮，持續5秒放鬆。
便祕吃什麼水果好
1、香蕉
香蕉治療便祕已經不是什麼新鮮事了，香蕉的營養價值非常高，特別是碳水化合物的含量，蘋果、梨、西瓜等含糖量約爲10克，香蕉達到28克。同時香蕉中含有大量的飲食纖維，這種物質可以在腸道中吸收水分，大便膨脹，促進腸蠕動排便。不過，專家表示，這種作用只有熟透的香蕉才具有，生香蕉可能會起到反作用。
2、蘋果
對於孕婦便祕患者來說，蘋果是最佳的選擇，我們都知道蘋果堪稱水果之王，它含有多種維生素和礦物質、蘋果酸鞣酸和細纖維等，許多孕婦怕胖，多吃蘋果則可防止過度肥胖，同時對胎兒發育很有幫助。蘋果對腸胃功能也有調節作用。如果能和皮一起吃的話，便祕和腹瀉都能改善，爲便祕而痛苦的孕婦可以試試。
3、奇異果
奇異果通稱獼猴桃，對治療便祕有很好的效果，奇異果不僅含有豐富的維生素c、維生素a、維生素e、鉀、鎂，還含有其他水果中罕見的葉酸、β-胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇等對孕婦和胎兒有益的營養成分
4、梨
便祕滋潤腸道，對高血壓便祕更有效，也有降低利尿壓的作用。
5、山楂
酸、甘，溫，山楂不僅酸甜味美，消化液分泌，增進食慾，幫助消化之功 能，對便祕患者有一定益處。脾胃虛寒者慎用。
怎樣纔算便祕，上面的文章爲大家做出了介紹，有便祕習慣的人可以試試上面的肛門操，日常多吃有助於排便的水果。
