(1)在牀上操作。
這個操作主要是腹肌鍛鍊，患者仰臥，擡起雙腳，使雙腳和身體300，持續1分鐘，雙腳用力反彈。以上動作可以重複十幾次。
(2)引導操作。
打開雙腳和肩膀一樣寬，放鬆肩膀，向上傾斜，用左手觸摸右腳趾。這個動作的重點是膝蓋伸直，彎腰扭曲身體。起身，雙手撐腰，上身後仰，腹部儘量往前凸出。今後重複上述動作。雙手交替觸摸雙腳的腳趾。
溫暖的提示:從直立的姿勢直接蹲下，用雙手支撐地板，站起來直立，重複幾十次。可促進腸道運動，並且能健美。
