這兩天劉畊宏火了，被刷屏了，火遍全網，尤其是劉畊宏自編本草綱目版毽子操，大家都紛紛加入毽子操的運動潮流中，那麼，劉畊宏的健身操效果如何？毽子操運動要注意哪些事項？下面本站小編就帶來介紹。
對大多數人來說，“毽子操”可以被歸爲有氧運動，如果能跟着直播持續跳30分鐘～1個小時，體重50公斤的人大約可以消耗熱量250~400千卡，能很好促進身體的脂肪消耗。
如果在做的過程中可以正確使用腰腹力量、動作標準，健身操還能練到腰腹部位。
同時，這裏還有大腿上擡、外展、外旋、內旋及屈膝等動作，在消耗熱量的同時，相當於進行了動態拉伸，提高了臀腿部位的柔韌性。
此外，劉畊宏的毽子操相對來說比較簡單，沒有很難學的姿勢、明顯的跳躍和身體重心的上下起伏，對於剛開始運動的人比較友好。
而且劉畊宏一直在給大家鼓氣加油，再加上他常帶着妻子和岳母一起健身，看到有人跟自己一起累，也更容易堅持下去。
不過，一定要根據自身情況，劉畊宏也表示過：“運動就是循序漸進，首先應該瞭解自己的身體是什麼狀態”“首先要能讓自己覺得健身是有幫助的，然後養成運動的習慣，看到效果，纔會有成就感。”
網絡流行的毽子操是全身高強度間歇性運動，能訓練腹部、髖關節、臀部、腿部等部位的肌肉力量。
通過這樣有節奏的有氧運動，有助於達到減脂減肥、提升心肺功能、提升全身肌肉協調性的效果。
然而，高強度間歇性運動不一定適合所有人。
特別是髖關節、膝關節有退行性改變的老年人，在高強度的運動過程中，容易出現運動損傷。還有一些有韌帶損傷、滑膜損傷等的人，或者膝關節、踝關節有無菌性炎症的人，進行高強度的運動也可能會導致運動損傷的發生。
在家中鍛鍊，場地及裝備選擇也很重要，如果在硬地上長時間反覆進行跳躍，容易損傷半月板、韌帶、踝關節等。可以鋪張瑜伽墊，會起到一定的減震作用。
一雙適合運動的鞋子也很重要，鞋子最好有軟墊，能在運動中對下肢起到一定的保護作用。健身衣褲方面，根據家中溫度選擇透氣的衣褲即可，不建議穿“暴汗服”捂汗。
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