10歲的兒童已經步入上小學的年紀，每天在學校的功課和戶外活動的時間比較多，所以是需要保證充足的睡眠。如果睡眠質量跟不上，孩子將沒有精力去認真的學習，也會影響到他的健康成長。那麼10歲兒童睡眠質量差怎麼辦？
對於睡眠質量差的孩子，需要規律他的作息習慣，不管是在週一至週五，還是在週末，都必須養成良好的習慣。同時在睡前也不可以吃太多的食物或者喝太多的水，如果吃的太飽，會導致入睡困難，如果喝太多的水，晚上要頻繁的上廁所都會影響到睡眠的質量。再者，晚上也是不能嘴尖舌頭快辛辣的食物，可能會所導致腹痛甚至拉肚子的情況發生。要讓孩子學會勞逸相結合，晚上適當的參加些輕鬆的戶外活動，如逛超市或者到公園去散步，身體睏乏會更容易入睡。
另外，要保證孩子睡眠環境的舒適，空間不宜太過陰沉呆板，孩子睡在裏面內心會有一種壓抑的感覺，更容易導致孩子失眠。睡前半個小時保證安靜，營造一個睡眠的氛圍，經過一段時間的培養，孩子的生物鐘就會慢慢的形成。如有必要，可以讓孩子睡前喝上一杯純牛奶，可以達到達安神之功效。
