年齡的變化不僅導致身體開始出現各種問題，抵抗力下降，免疫力差，骨關節疾病，腰椎間盤突出症患者，是腰椎突出、腰椎變形，長期骨關節疼痛，所以腰椎間盤突出症患者，每天晚上睡覺前，爲了避免腰痛，睡不着，可以通過鍛鍊緩解。
隨着年齡的增長，人們有越來越多的腰痛機會。腰椎間盤突出症是中老年人腰痛的另一個常見原因，除了腰肌勞損和急性腰扭傷引起的腰痛。這種腰痛，輕的只是背痛，重的是腰不直，伴有下肢麻木、酸脹、疼痛等。
由於腰椎間盤突出症是一種退行性病變，不太可能使腰腿痛完全斷根；只有通常注意自我保健，才能緩解症狀，防止疼痛再次發作。現在介紹一套腰椎間盤突出症運動，由腰椎突出症引起的腰腿疼痛不妨每天做1-2次。
腰椎間盤突出運動
第一節:俯臥位，平躺在硬板牀上，做好準備。
第二節:俯臥位，用雙肘支撐3分鐘，然後修復1分鐘，重複6-8次。
第三節：俯臥位，用雙手支撐，伸直肘關節，3分鐘後恢復1分鐘，重複6-8次。每次都可以使用深呼吸法，吸一口氣，然後呼氣，吐出來。此時，你會感到腰部下沉，使腰椎儘可能恢復到原來的正常生理曲度。
