腰臀比是指腰與臀的比值，是一個非常有效的健康指標，尤其是判定向心性肥胖的重要指標，對評價女性吸引力具有重要意義，女性腰臀比最好在0.67-0.72之間。腰臀比例過大意味着內臟脂肪過多，患糖尿病、高血壓等慢性病的風險增加。
腰臀標準比率:
1、正常腰臀比率約爲0.72。
2、如果比率低於0.72，屬於標準梨形體，腰圍小，但臀部腿容易堆積脂肪粗。
3、若比率高於0.72，即蘋果體型，上半身比下半身容易堆積脂肪，四肢瘦。
4、達到0.8時，是典型的桶腰，全身肥胖特別是腹部脂肪過多。
如何達到完美的腰臀比:
1、豐臀:與瘦腰的女性相比，豐臀似乎很難。而且，不是簡單地在臀部堆積脂肪增加贅肉，而是使臀部整體的脂肪分佈均勻適度。建議做針對性的臀部訓練。如深蹲堪稱豐臀的王牌動作，配合擡腿髖外展的動作，有利於增長臀圍。對於肥胖的女性來說，可以一邊有氧運動一邊減少脂肪一邊訓練臀部。
2、纖腰:與瘦腰的女性相比，加強腹部訓練容易練習馬甲線，肥胖腰圍過大的女性控制飲食，拒絕油炸和甜食容易堆積腹部脂肪的食物，配合腹部訓練效果更加明顯。
