流感多發的季節，變化多端的氣候也容易感冒生病。接種疫苗是防止流感的方法，目的是使身體具有對病毒的免疫力。提高身體免疫力，運動也是方法之一。工作再忙也給自己留點時間運動，健康的身體無疑是最好的回報。
不要着急
免疫力是機體的防禦功能，是機體抵抗病原微生物感染的能力。運動可以提高身體免疫力，因爲運動時出現的溫度調節、神經內分泌的反應會直接導致免疫系統中許多參數的變化。例如，運動可以使中性粒細胞急劇上升，細胞中的干擾素可以增強自然殺傷細胞、巨食細胞和t淋巴細胞的活力，這些細胞可以吞噬病毒。
當然，這並不意味着運動提高免疫力的效果。一般來說，間內運動後，中性粒細胞恢復正常，這個時間約爲1小時。如果運動停止，免疫細胞數量就會下降。因此，要提高身體免疫力，必須堅持運動，根據個人情況，一般12周後身體有足夠的抵抗力。同時，運動可以疏導心理緊張，減輕心理壓力，消除精神疲勞，穩定情緒，這也有助於提高身體細胞免疫力，減少各種疾病的發生。
項目和運動量適合
從量變爲質變，運動提高免疫力也要流細水。過度運動會使人體產生大量緊張的激素，使身體處於過勞狀態，反而會對人體的抵抗力產生負面影響。專家推薦的頻率是每週3~5次，每次30~45分鐘運動。
運動項目可根據個人興趣選擇，最好是有氧運動。這裏給大家推薦兩種溫和的運動項目。
瑜伽:胸腺是體內細胞免疫的中樞，位於胸腔縱隔內。其主要功能是調節t淋巴細胞的比例，分泌胸腺激素，保持細胞免疫功能，殺死外來病原菌等。瑜伽的很多體式和呼吸法都有刺激胸腺的功能，通過刺激胸腺的分泌，提高身體的免疫力。
太極拳:美國研究人員發現，經常打太極拳可以提高人體免疫力，抵抗皰疹病毒的發作。研究人員將受試者分爲兩組，其中一組每週打三次太極拳，另一組只接受健康教育。兩組人員均接受水痘疫苗注射。經過6個月的太極拳鍛鍊，拳擊隊對抗病毒的免疫力比課堂隊提高了近一倍。在注射疫苗之前，兩組的平均免疫力沒有太大差異。
特別注意:人體免疫力需要外部刺激。特別是冬天，爲了加強適應環境的能力，刺激身體的免疫力，必須不斷適應外部氣溫的變化。爲了避免病毒，整天不外出，不接觸外部環境，不受任何刺激，反而會降低抵抗力。
