人們常說高枕無憂。但是，在實際生活中，大多數人不知道睡覺時選擇什麼高度和質量的枕頭對身體有好處。
睡覺時用高枕頭對人體有好處，其實不然。正常狀態下，人的身材保持自然姿勢，也就是頭部稍微向前傾。人的脊椎從正面看是直線的，但從側面看有4條生理彎曲的曲線，頸部的7個椎體排列成輕度的弧形向前突出。因此，睡覺時枕頭的高度也應符合這個彎曲的弧度，使頸椎保持自然狀態。這樣，人頸部的組織器官，如皮膚、肌肉、韌帶、椎間盤、椎間關節、通過頸部的氣管、食道、神經等都能得到充分的放鬆。枕頭過高或過低，難以維持這種自然狀態的弧度，人睡一夜會感到不舒服，脖子會膨脹、疼痛、無力。
枕頭過高，頸椎自然彎曲的弧度變化，頸椎本來前凸的狀態消失，向後凸出。這樣，頸部肌肉長期處於緊張狀態，會發生勞損、痙攣，引起椎間盤變性，出現頸肩疼痛、手麻木、頭暈等症狀，嚴重者也會發生頸椎病。枕頭過低也會改變頸椎的自然彎曲狀態。這是因爲頭部動脈沒有瓣膜，長期使頭部處於較低的位置，重力會導致腦部供血不平衡，靜脈血液迴流慢，動脈血液相對增加，從而出現口乾舌燥、打鼾、痠痛、失眠、煩躁等症狀。孫宏豔說。
枕頭的硬度也要適度。枕頭硬的話，頭部的肌肉會變得緊張，全身的肌肉也會變得鬆弛。枕頭柔軟，頭容易向後傾斜，脖子被牽引，喉嚨肌肉過度緊張，打呼嚕。另外，枕芯的質量選擇也要注意。因爲枕芯質量的好壞對人體健康有很大影響。人們在睡眠中，有時候口鼻幾乎貼着枕頭呼吸氣體，身體分泌的汗液和油漬也會污染枕芯。因此，必須選擇通氣性好的枕芯。否則，枕芯會變溼，細菌繁殖，患呼吸道疾病、皮膚病等。
人在仰臥睡覺時，枕頭的高度適合5~8釐米的側臥睡眠時，女性的枕頭的高度應該是7~12釐米，男性的枕頭的高度應該是11~14釐米。然而，大多數人睡覺時不會保持同樣的睡眠姿勢，而是仰臥和側臥交替。因此，在選擇枕頭時，其高度應爲8-10釐米，男性枕頭可增加2釐米。
遠離頸椎病保養的七祕籍
最新調查顯示，由於長期的慢性勞動損失，頸椎病的發病年齡明顯減輕，成爲辦公族的職業病。更重要的是，頸椎承擔頭部，連接身體，是脊椎中活動最多的部位，也是神經中樞最重要的部位，也是心腦血管的必由之路，一旦發生故障，結果就無法想象。提醒人們，與其在頸椎受傷後接受長期複雜的治療，不如積極出擊，讓頸椎受到我們的精心照顧，他提出了以下7種改善頸椎不適、恢復頸椎健康的建議。
1、及時自主調溫頸椎最怕寒冷，必須及時增減衣服，給自己的頸椎適當的溫度。可以在辦公室準備一件披肩來保護脖子和背部，既有溫度又有風度。
2、游泳首選蛙泳是全身運動，能有效促進全身肌肉血液循環，適用於早期或恢復期頸椎病患者、項背肌筋膜炎患者。游泳特別是青蛙泳呼氣、呼吸時頭頸總是處於低仰望狀態，正好符合頸椎病功能鍛鍊的要求，可以全面活動頸椎各關節，上肢用力划水也有效促進頸肩背部肌肉和韌帶的恢復。游泳一般每週3~4次，每次30~60分鐘，連續3個月作爲鍛鍊週期。
3、工作場所5分鐘進行快節奏的工作生活也可以保持頸椎。例如，利用工作場所的休息進行頸椎操作:端坐進行頭部運動，分別進行低頭、擡頭、左轉、右轉、前伸、後縮、逆時針周圍的動作。每次5分鐘，動作要輕柔。
4、午夜摩擦脖子放鬆中午和晚上，緊張忙碌的脖子可能已經累了。此時，雙手手指交叉，放在脖子後面摩擦脖子，力量柔軟，一次摩擦50次，脖子發熱，緩解頸椎疲勞，放鬆全身。
5、戶外運動軟骨組織的營養通過壓力的變化交換營養，活動不足軟骨營養不良，退化。適當進行戶外活動有利於維護頸椎，運動方式可以選擇慢跑、放風箏、打羽毛球等。
6、學習大鵬展翅看電視時，不要總是坐着，不要在牀上看，看的時候模擬大鵬展翅:輕輕彎腰到90度，雙臂像鳥飛一樣向斜後伸展，越高越好，但不要擡頭，堅持5分鐘。這個動作有助於增加頸肩肌肉的韌性。
7、選擇健康枕頭枕頭過高或過低，牀墊過軟會牽累頸椎。枕寬要達到肩部，高度在10釐米左右，中間低，兩端高呈元寶形的枕對頸椎有很好的支撐作用，可以讓頸椎休息得很好。對於有頸椎病的人來說，板牀、棕牀是選擇。
擡起頭來數星星，保護頸椎
20多歲的年輕人連續幾個小時上網後，突然頭暈、噁心、嘔吐，醫生說頸椎在“抗議”的60多歲的妻子走路的時候，腳好像踩了棉一樣，從腳到腳檢查後，發現了頸椎。的雙曲餘弦值。的雙曲餘弦值。專家提醒市民，我們的小頸椎包括骨髓、神經、椎動脈和交感神經，任何一個被壓迫都可能出現大問題。得了頸椎病，輕的話肩膀、頸部和上肢的痠痛、手指麻木、眩暈，嚴重的話有可能癱瘓。
頸椎病成爲“殘疾殺手”
“一年的計劃是春天，頸椎病的防護也應該從春天開始。“強迫體位工作、姿勢不良、急慢性損傷、寒冷、過度疲勞等可能引起頸椎病，最近廣州天氣再次冷卻，雨水多，溼氣重，頸椎有問題的市民症狀也容易惡化。
頸部症狀輕，頸部以外症狀重，是頸椎病的一大特徵，很多患者沒有想到自己得了頸椎病。
“事實上，頸椎病的危害不容忽視，甚至可以成爲殘疾人。“黎崖冰指出，頸椎病的病變範圍廣，從上到頸、下到腳趾、從淺到皮膚、從深到內臟的異常可能與頸椎病有關。”其中，脊髓型頸椎病預後差，如果不及時治療，就會導致終身障礙。“
眩暈、耳鳴、失眠可能會引起頸椎病
頸椎問題引起的疾病範圍很廣。“它不僅涉及我們熟悉的頸部、肩部疼痛，還涉及循環、呼吸、消化、神經、內分泌、免疫等系統的50多種病證。“羅凜說，頭痛、頭暈、耳鳴、椎動脈供血不足、頭暈、視力障礙、咽部異物感、血壓變動等症狀可能是頸椎受損或退行性變化引起的。頸椎損傷和退行性變化引起的頭痛在伏案工作者中發病率高。前期這種疼痛通常可以緩解。但是，隨着病程的進展，疼痛的程度逐漸惡化，緩和期也縮短。他指出，寒冷、疲勞、飲酒、情緒興奮等情況可能會引起疼痛的惡化，病程較長的人可能會出現注意力和記憶力下降、情緒低落、煩躁、憤怒、疲勞等症狀。
不僅如此，頸椎疾病也有失眠的可能性，眩暈、耳鳴、耳聾、視力下降也有可能來自某個頸椎疾病。羅凜說，頸椎病壓迫刺激椎動脈時，基礎動脈供血不足，引起眩暈的頸椎外傷、勞損、退行性變化破壞脊柱內外平衡，刺激或壓迫頸交感神經，干擾內耳的生理功能，引起耳鳴和耳聾的頸關節錯位，視神經中央動脈痙攣
血壓高的患者也可能是頸椎病患者。羅凜解釋說，頸椎輕度偏移或錯誤，可引起腦內血管運動或上肢血管功能障礙，出現中樞性高血壓或外傷性高血壓。他提醒，頸椎病引起的心律失常、吞嚥障礙和鼻炎也經常容易被誤診。
伏案的年輕白領最容易招募
過去被視爲老年病的頸椎病，現在越來越“受歡迎”的年輕白領，患者的年齡有年輕化的傾向。其中，教師、經常打字的文士、會計、科學研究者等長期低頭事件的工作和脖子往往向某個方向轉動的人往往容易“招募”。
“很多年輕白領上班時在電腦上工作，下班後忙於上網、玩遊戲、聊天，身體長時間保持同樣的姿勢，肯定爲頸椎病的發病埋下了禍根。“注意年輕白領們，平時要糾正工作和生活中的不良姿勢。患頸椎病時，應立即接受治療。
