冬天女性經常便祕怎麼辦？
1、早上開始喝水
對於長期患便祕症狀的女性來說，腸道殘留的食物殘渣也需要足夠的水分來排出腸道，所以解決冬天便祕的最好方法是每天早上起牀後馬上喝1~2杯約500毫升的優質礦物質水一般人每天喝1200毫升的水，便祕者應該喝到2000毫升，把這些水分喝次，每天喝水可以保證腸道溼潤，有助於緩解便祕。
2、排便習慣
每天定時排便，晚上睡前和早上起牀後，每天必須蹲兩次廁所，不管是否排泄，都要按時蹲廁所，形成條件反射，建立良好的排便規律。此外，任何時候，如果有便意，不要忽視。不要停止糞便，女性停止大小，子宮容易向後移動，不育，必須小心排便，馬上排便。排便的環境和姿勢也儘量方便，不要壓制便意，破壞排便習慣。
3、適當運動
早起不僅要喝水，還要適當運動，早上運動30分鐘後吃飯，不僅能更好地促進消化和吸收，還能有效地刺激胃腸蠕動，有治療便祕的效果。
快走、慢跑、太極等可以促進腸道蠕動，有助於解除便祕，冬天打羽毛球是治療便祕的好方法，大家也可以選擇自己喜歡的擅長運動。總之，請多嘗試運動，加快血液循環，促進新陳代謝，加快代謝，便祕自然緩和。
4、飲食烹飪
①高纖食物
所有含纖維素的食物都是對腸胃有益的食物，具有腸胃清道夫的美稱，其中車前草殼中含纖維素含量最豐富，其含量達到86%。將這些含有高纖維的食物與相應的食物配合食用後，腸道內可以與水結合，大便膨脹有效地產生便利。此外，高纖維食物可以附着在大腸壁上的陳年宿便，像拖把一樣清潔地連接粘帶排出。
②海藻類海菜
海藻類食物中含有大量粘滑性物質，主要是海藻中可溶性食物纖維在水中形成，有利於大便暢通。其中以海帶、裙帶菜、羊棲菜等海菜最爲有用。
③粗米和大豆
餐桌以精白米、精白麪等精製食物爲主，精緻但腸道處於死亡的被動狀態，是冬天便祕的原因。
粗米、玉米、粗麥等原生態的五穀雜糧，不僅可以提供更多的營養，其中粗纖維能有效促進胃腸蠕動，改善便祕。
大豆、紅豆、四季豆、豌豆等豆類食物含有大量豐富的纖維素和植物蛋白質，以及被稱爲腸道衛生土的雙歧桿菌，這些有益物質可以改善胃腸功能，使我們的腸道不再侵犯自己的毒素。
