一、便祕的表現有哪些？
大便乾燥
便祕時大便乾燥，排便困難，有時會出現便血的情況。
排便困難
在排便時需要用力，甚至需要手動幫排便，非常尷尬。
排便不暢
便祕時排便不暢，有時便祕與腹瀉交替出現，非常痛苦
排便次數減少
便祕時排便次數減少，常見於老年人居多。
二、“通便祕方”~食療
由於每個人的體質不同，對促排便食品的敏感性也不同，建議大家從單一的食物開始嘗試，沒有效果再換另一個，總能找到一款適合你的“通便祕方”
西梅
富含山梨糖醇，西梅乾比新鮮西梅乾效果更好，西梅一天吃3-5個，西梅乾一天吃15-20克。
火龍果
富含可溶性和不溶性膳食纖維，不僅如此，火龍果的小黑籽是大顆粒纖維，通便效果更好。
蜂蜜水
果糖含量高，缺乏果糖酶的朋友喝蜂蜜水會更好。
每天早上8點到9點一杯150毫升的溫蜂蜜水，蜂蜜水的“召喚便便”功能會得到最大限度的發揮，因爲此時間是胃腸道高效工作的時候了。
三、“通便祕方”~運動
便祕後，除了吃食療外，還可以通過運動緩解便祕，如仰臥起坐、腹式呼吸、步行、跳繩等。建議在專業人士的指導下進行適當的鍛鍊。
仰臥起坐： 早上起牀後，做3組仰臥起坐，每組15組～20次，小組間隔約1分鐘。
腹式呼吸： 有意識地把呼吸調整在腹部，收縮時深呼氣，在放鬆時深吸氣。這種強烈的收縮可以激活腸道蠕動。每天睡前20-30分鐘會有很好的效果。
步行： 早上步行，起牀後可以在戶外快速步行半小時。便祕患者步行時，可增加腰部和胯部的扭動，起到腹部按摩作用，加強內臟，尤其是胃腸蠕動。
