小午睡有助於緩解疲勞，確保下午工作充滿活力。但是，也有人發現午睡後頭疼。這是怎麼回事？爲什麼午睡後頭疼？午睡後頭痛應該怎樣避免和緩和呢？
午睡後頭疼是怎麼回事
1、或是睡得太久
一般中午不用也不能睡太久，20到20分鐘足以，如果睡太久的話，就會因爲腦部暫時性供氧不足，醒來會頭疼。這主要是淺睡眠時間過久的緣故。正常情況下，人的睡眠是有節律的，深睡和淺睡交替進行，直到醒來。一般來說，睡眠的前半部分多爲深睡眠，後半部分多爲淺睡眠。人們進入淺睡眠階段，大腦的血流增加，血管擴張時分佈在血管中的神經伸展受到刺激，這種刺激形成隱藏的血管性頭痛的可能性很高。
但是，人長時間睡眠的話，深睡眠不會增加，只是延長淺睡眠的時間，長時間處於淺睡眠狀態，神經持續受到刺激，容易在頭痛中醒來，醒來後頭痛。所以，不要以爲睡得越久就越有精神。
2、趴着睡覺
睡姿不好，比如趴在桌子上睡覺，頭部供血減少，醒來後頭暈、眼花、無力等腦缺血缺氧症狀。
中午睡覺的時候儘量不要趴着睡有條件的最好是躺在牀上睡覺，即使沒有，上班族也最好坐在椅子上靠後座，伸展膝蓋，把腳放在低臺上。這種睡姿最合適。如果很難實施，躺在椅子上睡覺也不錯。
3、感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒感冒因此，即使天氣很熱，午睡時也要在腹部蓋上毛巾的被子和被子，以免冷氣進入。另外，不要在有通風和風口的地方午睡，也不要在熱空調的溫度下降，也不要在空調口睡覺。
4、或者吵得太快
醒得太快，機體不能滿足大腦的能量需求，醒得頭疼。比如睡覺時，頭的附近不要放手機或是鬧鐘，有時，睡眠中被聲音吵起來的話都會引起頭疼的。
5、或是起牀動作太快
如果在牀上睡，睡醒後頭疼還可能是你起牀動作太快，一下子爬起來會導致體位性血壓，重力作用腦血壓下降過快，頭也會疼，還會暈，甚至眼前發黑。
6、或是本身有頭疼毛病
可能是你的自身身體情況，如本來就有頭疼的毛病，加上剛睡醒人有點恍惚虛弱，更加容易頭疼了。
午睡後頭疼怎麼辦
1、額頭熱敷或溫水洗臉
午睡後，可以用熱毛巾敷在額頭上，緩解頭疼。熱敷的同事可以輕輕按壓。此外，用溫水洗臉可以清醒頭腦。
2、頭部穴位按摩
午睡後頭痛可適當按摩百會穴和太陽穴。百會穴位於頭頂正中，太陽穴位於額頭前側，可按摩，緩解頭痛。另外，按摩時擦涼油，效果會更好。
3、醒來後輕度活動
午睡後慢慢站起來，再喝一杯水，補充血容量，稀釋血液粘稠度，當緩解頭痛。不要馬上做複雜危險的工作。因爲第一次醒來的時候總是模糊不清。
如何避免午睡後頭痛
1、睡姿高腳低，右側臥位
減少心臟壓力，防止打鼾。需要注意的是，座位和伏案睡覺會減少頭部供血，醒來後會出現頭暈、眼花、無力等一系列腦缺血缺氧的症狀。有些人用手當枕頭，伏在桌子上午休，眼球受壓，長期容易引起眼病。此外，伏臥桌會壓迫胸部，影響呼吸，也會影響血液循環和神經傳導，使雙臂、雙手麻木、刺痛。
2、午睡不要長時間睡覺
一般中午不要長時間睡覺，20分鐘到20分鐘就足夠了，長時間睡覺會導致大腦暫時供氧不足，大腦反應遲鈍，醒來會頭痛。
3、午飯後不應立即躺下午睡
午飯後大量血液流向胃，血壓下降，大腦供氧和營養明顯下降，大腦供血不足。一般吃完飯休息十幾分鍾再午睡。
4、午睡時最好採取防寒措施
睡後肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗孔擴大，容易感冒或發生其他疾病，也要注意不要感冒。因此，午睡時最好採取防寒措施。例如，即使天氣很熱，午睡時也要在腹部蓋上毛巾的被子和被子，以免冷氣進入。另外，不要在有通風和風口的地方午睡，也不要在熱空調的溫度下降，也不要在空調口睡覺。
