很多人喜歡嘲笑膝蓋，膝蓋裏有箭自己跪下……其實，我們的膝蓋很脆弱，增加的體重、不恰當的健身方式等，都會受到負擔，出現各種各樣的問題和疼痛。冬天是關節炎多發或惡化的季節，關節炎的人冬天要保護自己的關節，適當補充，增強體質，也就是中醫常說的扶正。如何保護膝蓋？
哪些人容易患骨關節炎
和其他很多疾病一樣，骨關節炎的確切原因人們至今還不清楚，但可以確定一些因素可以增加關節炎的風險。女性40歲以後，男性50歲以後節炎的概率明顯增加。女性容易發生骨關節炎，尤其是手關節和膝關節。男性傾向於髖關節問題。
關節炎有遺傳趨勢。家庭中有關節炎的人，其他人患關節炎的風險大幅度增加。工作和娛樂活動中過度使用關節，關節炎的發病風險上升。嚴重損傷，如韌帶撕裂或斷裂，可加快骨關節損傷的發生和發展。陽
有慢性關節炎的人冬季補充應注意以下原則:
一是冬季食慾旺盛，吸收功能好的特點，加強高熱、高營養、補充能力強的食物補充，如羊肉、牛肉、雞肉等動物補充劑的選擇
二是根據自己的情況，堅持整個冬季補充
三是自己生病，補充的東西適當，按照醫生的指示，選擇合適的食物
保護膝蓋攻略
注意飲食
肥胖是膝關節的大敵，爲了保護膝關節，必須保持正常體重，以免肥胖增加膝關節的負擔。在日常生活中，建議低油、低脂肪、低熱量飲食，多吃水果蔬菜，控制主食攝取量。盤點出減肥功效最好的9種天然食物，它們是蘋果、紅辣椒、海藻、綠茶、雞蛋、檸檬、水、大蒜、肉桂，可以適量多吃。
補鈣能有效保護膝關節，以補充食物爲基礎，注意營養平衡，多吃牛奶製品(新鮮牛奶、酸奶、奶酪)、豆製品(豆漿、豆粉、豆腐、腐竹等)、蔬菜(胡蘿蔔、白菜、油菜等)、紫菜、海帶、蝦、魚等海產品
運動量力而行
很多膝關節損傷都是運動不當造成的。例如，平時很少運動的人突然參加劇烈運動，對膝關節的損傷非常大。平時運動少，腿肌力弱，膝關節本身脆弱，運動強烈衝擊，關節容易損傷。因此，必須選擇適合自己條件的運動，量力而行，漸進，長期堅持。
快速行駛、慢速行駛、向前行駛、倒退行駛交替進行，與室內自行車、游泳、擡腿等運動的多樣性組合，是保護膝蓋的最佳運動方式，對膝蓋的損傷最小。登山、跳繩、爬樓梯、蹲下、跑步，特別是下山和下樓梯時，膝關節的壓力最大，肥胖者應減少膝關節受壓的運動，改爲游泳、騎自行車減肥，同時訓練大腿力量，分擔膝關節的壓力。
日常保護膝蓋
從臨牀觀察來看，膝關節疾病患者的女性比男性多，其重要原因之一是女性一生中蹲下的次數多，蹲下和跪下對膝關節的損傷大。因此，要少做長期蹲跪的動作，別蹲着做家務或跪着擦地板，喜歡打太極拳的老人，也不要勉強蹲得太低，站着打高位太極就好。站立和坐立時，注意輕輕彎曲膝關節，站立或坐立，有助於保護膝關節。
關節冷凍會引起關節炎症，請注意保溫，避免潮溼的環境。戴保溫型膝蓋是老年人保護膝關節的簡單有效措施。需要注意的是，可以幫助腿部用力的運動保護膝蓋，運動時只穿，平時不穿，膝關節不依賴，越來越脆弱。
穿着合適鞋子
運動時最好穿舒適、有彈力的運動鞋，以減少膝關節壓力。日常生活中，鞋跟以2～3釐米爲宜，鞋底不宜太薄，否則會給膝蓋帶來不利影響。
