鈣是人體的必要因素，對嬰幼兒、孕婦和中老年人尤爲重要。因此，在日常生活中，我們總是用各種方法補鈣。但是，據說藥物補充不如食物補充，在飲食中補充鈣的目的確是最好的。讓我們來看看5種有效補鈣的家常菜。
1、豆腐燉魚
豆腐含有豐富的鈣，補鈣效果不亞於牛奶，魚肉中豐富的維生素d可以加強人體對鈣的吸收。因此，豆腐燉魚不僅味道鮮美，而且是補鈣的絕品。
2、麻醬涼拌菠菜
麻醬每100克含鈣870毫克，高於豆類和蔬菜。菠菜中富含的維生素k是骨鈣的形成要素，在補充鈣的同時增加維生素k的話，可以大幅度提高補充鈣的效果，促進鈣積，確實是芝麻醬的補充鈣的好夥伴。
3、紫菜腐竹湯
鈣的吸收和利用。腐竹是鈣含量高的豆製品之一，紫菜富含鎂，和湯一起補鈣比較好。如果你覺得太素，加入一些肉片或蛋花。
4、青椒炒蛋
蛋富含優質蛋白質，鈣含量高，青椒富含維生素c，兩者一起炒，不僅顏色美麗，還能提高鈣的吸收率。
5、大豆豬蹄煮
大豆含有豐富的鈣豬蹄含有的膠原蛋白可以作爲鈣堆積的骨架，有助於大豆中鈣的吸收。同時，這道菜也適合在寒冷的季節補充食用。
