現代快節奏的生活，讓人們幾乎沒有喘息的時間，整天在忙碌的工作，飲食不合理，也缺乏運動讓人的身體處於亞健康狀態，身體虛弱，無力長時間對人的身體產生影響，所以必須及時滋補，那麼體虛如何滋補，4大中醫藥膳食譜，助您緩解體虛。
從中醫角度來講，虛性體質分爲氣虛、血虛、陽虛、陰虛4種，先分辨出自己屬於哪一種，才能選對適合的食補方式。
氣虛體質——參苓粥
氣虛體質的特徵疲倦乏力，氣短懶言，容易出汗或感冒，頭昏沒有精神，脈象細弱無力。可用中藥黃耆、西洋參、茯苓、黨蔘等進行調理。
材料:人蔘1錢半或黨蔘4錢，茯苓3錢，生薑1錢，粳米2(2人)。
做法:人蔘或黨蔘、茯苓用5碗水煎藥汁2碗(重複2次)，將藥汁和粳米生薑一起煮。
作用:以健脾補氣爲主，適合體弱、疲勞、食慾差的人。注意:高血壓的人不應該使用人蔘。
血虛體質-當歸補血粥
常見於血不足，身體功能減弱，易頭暈，皮膚乾燥，指甲、顏色蒼白，手腳麻木或抽筋，脣色淡薄，血虛多同時氣虛，疲勞。這種體質最常見於年輕女性，甚至一般體質的女性在月經結束後，此時也可以用以下當歸補血粥滋補身體。補血藥、當歸、枸杞子、棗烹飪。
材料:當歸2美元，黃奇12美元，粗米2美元(2人)。
製作方法:當歸、齊先用6碗水煎藥汁(重複2次，每次煎3碗)，將藥汁和清洗粗米放入電鍋中煮。
作用:益氣補血，特別適合經期後、產後或大出血後的調養。請記住，急性炎症、感冒、咽痛時不應該吃。
陽虛體質-肉蓯蓉羊肉粥
有氣虛和怕冷的症狀，容易怕冷，手腳冰冷，特別是氣溫低，指甲、手指變紫的情況多爲陰虛。可以用杜仲、肉蓯蓉、韭菜、羊肉、羊奶等調整。
材料:肉蓯蓉4元，羊肉12元，生薑3元，粳米1半，米酒少(2人)。
製作方法:肉蓯蓉用3碗水反覆煎汁，羊肉切絲用滾水川熱去血，粳米煮粥後加入藥汁、羊肉絲、生薑和米酒稍微煮沸，或者直接放入電鍋煮。
作用:溫暖補腎陽，適合手腳冷的人，但一般體質者適合冬天吃。急性炎症、感冒、咽痛時，不宜食用。
陰虛體質-百合粥
主要是指津液的不足，血虛也是陰虛的一種，但陰虛經常伴有口乾舌燥、身體潮溼、臉紅等熱象，最常見於接近更年期的女性。黑木耳、白木耳、百合、何首烏、芝麻、枸杞等適用於陰虛體質者。
材料:百合30克(幹百合20克)，糯米50克，冰糖適量。
做法:百合剝皮，去須，切碎(或幹百合粉碎)，和洗淨的糯米一起放入砂鍋，煮到米爛湯濃，加入冰糖。
效果:潤肺止咳，安心。適用於產後陰虛引起的肺乾咳、痰中帶血、心神不寧等。
不同體虛的症狀需要不同的食譜補充，決不能盲目對症治療。
