時代變了，沒有城市的夜晚變黑，沒有人能早睡。與其不斷勸說別人早睡，不如說實話，告訴別人該如何應對熬夜。
沒有人想從心底熬夜，有空的人也不會真正熬夜，熬夜的人也有必要的理由。熬夜對我們的身體傷害很大，特別是對於女性來說，熬夜的第二天花容易憔悴，從長遠來看，最後可能會變成殘花敗柳。因此，主編在這裏從日常的小事開始，從飲食開始，告訴我們方便快捷的熬夜應對方法。
進入睡眠狀態時，我們的身體也進入休眠，胃的消化功能也開始停滯。但是當我們熬夜的時候，我們的胃會不斷的運轉，身體也需要更多的精力來支撐。因此，我們的晚餐和晚餐變得非常重要。
據此，我們可以提高我們晚餐的熱量，甚至可以將我們晚餐的熱量提高到佔全天飲食總熱量的30%-40%。當然，我們也可以吃晚飯補充，晚飯和晚飯都最好在熬夜前2小時吃飯。
熬夜會引起身心疲勞，首先是眼睛。當我們的眼睛因爲熬夜而極度疲勞時，我們可以適量補充維生素A。維生素a是調節視網膜感光的重要物質-視紫紅質合成的重要成分，能很好地保護眼睛。
其次，我們的大腦、神經等熬夜消耗非常嚴重，體力不足、精力不足等。此時，適當服用藥膳進行補充，可以更有效地緩解疲勞，補充能量。最有效的食物不是雞蛋、動物內臟、魚、夏枯草等，這些食物可以迅速補充我們的能量。另外，補氣的西洋參、補血的棗、去肝火的麥冬等，可以有效地緩和我們的不快感。
值得注意的是，很多女性在熬夜的時候都會特別喜歡咖啡和甜食，但是這樣的食物不僅不利於有效的熬夜，還不利於健康的熬夜。
首先是咖啡，每當人們想到熬夜，他們總是無意識地想起咖啡，但咖啡的效果如何？事實證明，咖啡因很有活力，但相對消耗體內維生素b，維生素b使神經、肌肉更加協調，維生素b的不足也使人感到疲勞。長期飲用咖啡可能形成惡性循環，養成喝茶、喝咖啡的習慣，需求量越來越多，但效果越來越差。因此，熬夜時，多補充維生素b羣，反而有效。
熬夜的時候也有喜歡吃零食的人。零食不僅讓我們的嘴活動，打瞌睡也不容易，給我們帶來快樂的心情。其中，甜食可以補充熱量，但糖類所具有的高熱量，維生素b羣也急劇消耗，剛開始興奮，最後也會帶來反效果，容易引起肥胖問題。
其次，方便麪、薯片也是熬夜人們的熱門食物，但這些垃圾食品不易消化，血脂增高，對健康不利。
精神口服液是專門爲熬夜者開發的，主要成分爲維生素b、c、咖啡因、中藥成分等，對精神有一定的效果，但經常飲用也依賴，潛在的負面影響還不清楚，敬而遠之。
上述還提到，對於熬夜的人來說，補充維生素是最有效、最健康的，所以我們的果汁是熬夜的優先事項，對於熬夜的女性來說，喝什麼樣的果汁對身體最有利呢？
1、適量的蘋果、胡蘿蔔、菠菜和芹菜切成小塊，加入牛奶、蜂蜜、少許冰塊，用果汁機打碎，製成的果汁補充營養，提高精神。
2、香蕉、木瓜和優質酸奶放在一起破碎，可以補充身體所需的各種能量。
3、兩個獼猴桃、四個橙子、一個檸檬構成的新鮮果汁含有豐富的維生素c，補充體能和美容。
4、3個柚子剝皮後榨汁，一串紅葡萄碎成紅葡萄汁，加2勺蜂蜜，酸甜可口。
5、新鮮黃瓜、1/2升豆漿、薄荷3片，一起攪拌製成涼黃瓜汁，消暑減少疲勞。
最後，熬夜會使身體缺水，所以對熬夜族來說，多喝白開水也很重要。而果汁既能補充水分，又能補充營養，還能提神，絕對是熬夜的最好選擇。
