冬季或許正是減肥健身的好季節。穿着厚衣服走路，實際上增加了人體的能量消耗。如果能走得快一些，或者慢跑一下，讓身體感到微微地發熱，就可以得到減肥的效果。其實，與其他四季相比，冬季運動減肥的好處增加了，但冬季運動減肥需要注意的事項也增加了。無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲勞、肌肉疼痛。那麼，運動後的注意事項是什麼？讓我們一起看看。
運動後注意事項：
1.運動後不要馬上坐下休息
無論是參加有氧運動還是無氧運動，健身後都會出現身體疲憊、肌肉痠痛的情況。對於經常運動的人來說，運動時肌肉能獲得較爲充足的氧氣，糖類物質分解的乳酸較少，肌肉就不會有明顯的痛感。對於不怎麼運動的人來說，運動後出現的疼痛很明顯，所以現在不要馬上坐下休息。影響血液循環，乳酸分泌過多，肌肉疲勞感容易惡化。劇烈運動後，慢行10分鐘，深呼吸，有助於儘快消除肌肉疲勞。
2.運動後不要馬上洗澡
運動健身後，很多人習慣馬上洗澡。其實這種做法並不科學。運動時，體內的血液迴流速度會加快，心跳也會隨着鍛鍊而加快。如果你立即洗澡，肌肉和皮膚的血液循環會繼續加快。這將導致身體其他器官的供血不足，腦缺氧可能會發生。嚴重的人可能會突然患心臟病。
3.運動後不要立即冷卻身體
運動時肌體表面血管擴張，體溫上升，毛孔擴張，出汗增多。運動後立即走進冷氣空調房間或在電扇風口納涼小憩，都會使皮膚緊縮閉汗，以至於引起體溫調節等生理功能失調，免疫功能下降而招致感冒、腹瀉、哮喘等病症。正確做法應爲運動結束半小時，等身體自然冷卻後再進入空調房。同時，在進入室內溫度低的環境之前，要擦拭身體和頭部的汗水，防止不適。
4.運動後不要馬上喝冷飲
健身時身體出汗多，運動期間如果不注意適量補水，很多人會出現乾燥缺水、口渴難耐的情況。此時飲用大量冷飲，很可能會使喉嚨、食管等器官冷卻急劇收縮，胃痙攣引起腹痛。對於胃腸虛弱、脾胃虛寒的人，也可能引起腹瀉。運動後，請不要馬上大量喝冷水。
5.運動後不要馬上吃飯
運動後體力消耗過多，很多人會產生飢餓感，但運動後不能馬上吃飯。此時如果馬上吃飯的話，會加劇消化器官的負擔，對腸胃健康有不良影響。
6.運動後不要及時抽菸
抽菸對身體的危害非常大，運動後及時抽菸會使危害倍增。有些男人有吸菸的習慣，但請記住運動後不要馬上吸菸。運動後吸菸會使肺部混入大量煙霧，減少輸氧量，胸悶氣短，頭暈疲勞。
正確的做法
1、慢跑運動
劇烈運動結束後，慢跑運動，4、5分鐘就可以了。如果覺得心跳平靜的話，這個時候可以停下來。這個時候喝鹽鹽水，補充排除的水分和必要的鹽分，用毛巾擦身體的汗。
2、休息後洗澡
休息後，找個可以洗澡的地方，好好洗澡，水溫不要太冷也不要太熱，洗就行了。不要在裏面呆太久。這個時候可以好好休息。
3、喝淡鹽水
休息後，建議喝鹽水。因爲劇烈的運動大量出汗，出汗的同時帶走體內的鹽分的一部分，所以喝鹽水有助於補充失去的鹽分。
4、吃含蛋白質的食物
運動後，如果發生飢餓，建議先吃含蛋白質的食物。例如，可以吃雞蛋，但不要吃太多。
