既然是女性，好朋友就是甩也甩不掉的負擔，只是和它友好地交往，遇到問題時把痛苦指數降到最低，讓自己那幾天也有好心情是最聰明的方法！據說，女性經期是排毒的最好時機，那麼你知道經期要吃什麼才能把毒素排走嗎?
接下來，讓我們來看看女性在出血過多的生理日應該吃什麼。這個時間段身體的毒素會隨着污血排出體內。你知道經期吃什麼有助於排出血液嗎？月經期間應注意什麼飲食問題？讓我們一起看看。
鐵含量高的食物
身體健康，營養補充是必不可少的，鐵元素是其中重要的一類。鐵不僅參與血紅蛋白和許多重要酶的合成，對免疫、智力、老化、能源代謝等也有重要作用。月經期間鐵丟失多，補充含鐵豐富的食物很重要。魚、瘦肉、動物肝、動物血等鐵豐富，生物活性大，容易被人體吸收利用。大豆和菠菜中富含的植物鐵吸收率低。因此，在經期飲食中，要注意肉菜的組合，適當多吃動物類食品，滿足經期鐵的特殊需要。
蛋白質和礦物質
月經是女性生育年齡正常的生理現象，但月經出血也是對身體的負擔之一。由於月經失血，特別是月經過多的人，每次月經都會失去血液的主要成分血漿蛋白、鉀、鈣、鎂等。因此，在月經乾淨後1~5日內，應補充蛋白質、礦物質食品。如選用既有美容又有補血作用的食品，如牛奶、雞蛋、鴿蛋、鵪鶉蛋、牛肉、羊肉、豬腕、芡實、菠菜、桂圓肉、胡蘿蔔、蘋果、荔枝肉、櫻桃等。研究發現，有些經期偏頭痛患者的血液中鎂含量極低，如果在飲食上注意攝取富含鎂的食物，如小米、蕎麪、豆類、香蕉、堅果及海產品等，可減少偏頭痛的發作。
????????????????????????????????????????????芝麻和胡桃
?????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????????黑芝麻含有豐富的胱氨酸和維生素B和E，能增加皮脂分泌，改善皮膚彈性，保持皮膚細膩，是改善皮膚粗糙的最佳食物。胡桃含有豐富的維生素e、不飽和脂肪酸，能營養大腦和皮膚，迅速補充體力，有延緩衰老、滋養臉的功能。
鹹食品
很多人在生理日感到脾氣不好，也可能是飲食引起的。女性在月經來之前吃太多鹹過多的話，體內的鹽和水分的貯藏量會增加，容易發生興奮、憤怒等現象。另外，月經來潮中妊娠激素增加，容易出現浮腫、頭痛等現象。如果你在月經來潮前10天開始吃低鹽食物，就不會出現上述症狀。月經期間清淡、味平、營養豐富的物質。
綠茶
綠茶是很好的飲料，具有解渴和養生效果，但經期女性朋友最好和綠茶保持距離。綠茶中含有30%以上的單寧酸，腸道中容易與鐵離子結合沉澱，妨礙腸粘膜對鐵離子的吸收。乳房膨脹疼痛，引起不安、憤怒和感情不穩定，同時消耗體內儲藏的維生素b，破壞碳水化合物的新陳代謝。同時，濃茶中咖啡鹼含量高，刺激神經和心血管，容易產生痛經、生理日延遲、經血過多。同時，濃茶中的鞣酸會使鐵的領受呈現窒礙，引起缺鐵性血虛。
甜食
中醫認爲甜味食物“能和能緩”，但月經期的情況較爲複雜，不能毫無顧忌地進食甜食。許多人認爲吃甜食可以改善月經期間的不適，所以紅糖、甜餅乾或巧克力幾乎成爲女性月經期間的常備藥。現在，吃高糖類的甜食，血糖值急速上升，確實有穩定感情的作用，但是血糖值下降的話，反而會產生更大的落差，感情容易變得不穩定。據報道，生理日故意吃甜食，不僅不能改善生理日的不適症狀，血糖值也不穩定，有可能影響體內激素的平衡，惡化不適。
山楂
食物各有偏性，而這也是中醫食療所要遵循的原則之一。山楂有活血化瘀的作用，適量吃一些吃點山楂或者山楂製品可以緩解血瘀引起的痛經和月經不調症狀。但山楂同樣富含鞣酸，過量服用會導致身體缺鐵，加重經期不適。除了血瘀型痛經的人羣外，其它女性在經期服用山楂會導致經血過多。
女性月經期間養生注意事項
1、月經期間多喝溫水、多上廁所，更利於排除體內多餘的垃圾，而且多喝水還可以保持大便通暢，這樣也可以減少盆腔充血。多吃蔬菜，保證營養均衡。
2、月經期腎臟發揮排毒最大作用，注意保暖，不要着涼，別吃生冷的東西，黑色的東西大多是利於排毒的，月經時多吃黑色的東西，比如說黑木耳，海帶也是是非常好的。
3、忌喝茶葉，茶葉含有咖啡鹼，咖啡鹼會讓身體產生興奮的情緒，還會加快身體的代謝功能。生理日喝濃茶會使生理日嚴重，月經量增加，影響健康。
4、避免吃涼性食物，苦瓜性寒冷，月經期間經血急速減少，經血無法順利排出。
溫暖提示:女性朋友可以注意飲食問題，減少生理日的負擔，爲享受健康快樂的生活創造良好的環境和基礎。
