對於白領家庭來說，每天都在電腦上工作，而且需要長時間的坐着，一天至少有六七個小時在座位上度過，現在亞健康的人在增加，電腦的放射線和長時間的坐着影響了我們的健康，白領家庭應該怎樣保養呢？
6種食物對抗輻射:
1、大蒜:大蒜是烹飪不可或缺的調味料。大蒜中含硒較多，並且大蒜的抗氧化作用優於人蔘。因此適量吃些大蒜有助於減少輻射損傷。
2、番茄:科學調查顯示，長期吃番茄和番茄產品的人，輻射損傷輕，輻射死亡率也低。實驗證明，輻射後的皮膚中，番茄紅素含量減少31%-46%，其他成分含量幾乎不變。番茄紅素突然侵入人體的自由基，在皮膚表層形成自然屏障，有效阻止外部紫外線、輻射對皮膚的損傷。並可促進血液中膠原蛋白和彈性蛋白的結合，使肌膚充滿彈性，嬌媚動人。特別值得一提的是，番茄紅素還有祛斑、祛色素的功效。
3、紫菜:紫菜能抵抗輻射、抗突變、抗氧化，與含硒有關。硒是一種重要的微量元素，可以增強機體免疫功能，保護人體健康。經常吃含硒豐富的莧菜，可以提高人體對抗輻射的能力。
4、黑芝麻:中醫理論認爲，黑進入腎臟，腎主骨升髓通腦，各種放射線危害主要影響人體腦和骨髓，損害免疫系統。多吃補腎食品可以增強機體細胞免疫、體液免疫功能，有效保護人體健康。
5、辣椒：辣椒之類辛辣食品屬於常用調料，同時也是抵禦輻射的天然食品。吃辣椒不但可調動全身免疫系統，辣椒、黑胡椒、咖喱、生薑之類的香辛料，還能保護細胞的dna，使之不受輻射破壞。因此，經常吃辣，身體健康。
6、綠茶:綠茶中的茶多酚是抗輻射物質，可以減輕各種輻射對人體的不良影響。茶葉中含有脂肪多糖，可以改善身體造血功能，提高血小板和白血球等。
久坐的應對措施：
1、適當運動
連續工作1小時以上，應停下手中的工作稍稍活動一下，做一些伸展及轉頭、轉體運動，工作之餘要參加羽毛球、乒乓球等體育鍛煉，慢跑快走、游泳更是全身運動的好方式。上班族儘量緊貼腰背靠椅背，腰部有間隙的人，可以放置小墊子，擡起腰部，腰骶部的肌肉不會太累。
2、吃點水果和酸奶
對付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果有助於改善人們的精神面貌，當他們感到記憶力下降時，離開桌子，吃蘋果是一個不錯的選擇。此外，鈣具有緩解肌肉緊張、調節內分泌的作用，因此含鈣豐富的食品，如脫脂酸奶等，也有助於緩解疲勞和煩躁。因此，在需要提高注意力的時候，請喝脫脂酸奶。
3、墊圈狀墊子
不要輕視這個尾骨的疼痛。這可能意味着長時間的坐姿不正確，尾骨受傷了。爲了減少尾骨受傷的機會，不用說坐得太多，開始感到疼痛，必須儘量減少或避免疼痛的地方受到壓力。平時坐的時候，可以在椅子上放置救生圈這樣的減壓墊，減輕患部的壓力。這種空心設計的坐墊可以分散尾椎骨和臀部的壓力，使患者長時間坐着，使工作更加方便。
4、多吃海藻、根莖類食物
長時間坐着全身運動不足，胃腸蠕動減弱，消化液分泌減少，長時間食慾不振、消化不良、腹脹等症狀。培養“植物化”飲食習慣。多吃海藻類、地下根（莖）類食物，新鮮蔬菜及時令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進腸道蠕動，縮短食物通過的時間，使食物中所含有害物質接觸腸黏膜的機會減少，還可吸附帶走部分有害物質，減少毒害。
