健康有運動習慣的女性，在生理日適當運動沒有副作用，反而對身體有利。
女性生理日的運動要注意控制運動量，生理日絕對不禁止運動，但高強度、大運動量的運動(如長跑、跳躍、仰臥起坐等)，在生理初期儘量避免或減少，以免加重生理和出血量。月經期間適當的運動有利於神經系統的平衡，有利於血液循環，有利於腹肌、盆肌的收縮和放鬆，有利於經血的排出更加順暢，也有緩解痛經的作用。
經期前三天：輕柔運動
月經期間，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在生理日到來的前三天，可以根據自己的情況決定運動形式，以柔軟、舒適、放鬆、伸展的運動爲主，如冥想型瑜伽、初級體操，或者在家做簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血液流暢，緩解壓力。運動期間，必須避免對腹腔施加壓力，以免擡起腿。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。
生理日第5天:有氧運動
身體開始恢復，此時可以開始慢跑、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。
月經期運動有哪些注意事項？
通過一些輕運動幫助身體血液順利流通，緩解壓力。運動期間，必須避免對腹腔施加壓力，以免擡起腿。如果發現疲勞或出血量急劇增加或急劇減少，應立即停止運動。
月經期間適當的運動可以調節身體，但如果運動不當，會對身體造成很大的傷害。女性月經期間的運動應注意以下幾點:
1、減少運動量:應參加慢跑、體操、拳擊、乒乓球、投籃等平時經常練習的運動。
2、縮短鍛鍊的時間，放慢速度，以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。
3、避免參加劇烈和震動過大的運動：月經期間不宜參加如跳高、跳遠、百米賽跑和踢足球等運動，也不宜進行俯臥撐、啞鈴等增加腹壓的力量性鍛練，以免經期流血過多或子宮位置改變。
4、不要參加各種水中運動:不要參加跳水、游泳、水球等運動，也不要洗冷水澡或用冷水洗腳。
5、避免競爭激烈的比賽：月經期參加這些運動，容易因高度的精神緊張而導致內分泌功能紊亂，出現月經失調。
