一天的計劃是早上，早上是我們一天的起點，如果我們起牀的時候第一件事做不好，這一天當然不好，到現在爲止，一生都不好。起牀是每個人都不知道的事情，但這件小事經常包含很多不健康的因素。我們出生以來一直在做，但有無數壞習慣。
五要:
1、起牀後喝熱水
經過一夜的睡眠，沒有水滴攝取，人容易脫水，一杯熱水是有益的補充。這也有助於清潔腸胃，清潔口腔，從睡眠狀態中醒來。
2、清晨良好的排便習慣
培養清晨起牀後排便的良好習慣。無論有無便意，都要按時蹲在廁所裏，長期堅持下去，就會形成定時排便的好習慣。早上排便的好處是排出一天累計的排泄物，整天都很舒服。
3、稍微靜臥
早上醒來後，不忙起牀，靜臥5分鐘後，緩衝醒來後不醒的狀態。然後洗完後再折被子。猛烈起牀會使血液上升，血壓突然變動，引起頭暈等症狀。
4、活動眼
站立，雙眼平視，首先向東眺望，然後半閉眼低頭，轉身向南眺望，然後半閉眼低頭，轉身向西眺望，最後半閉眼低頭向北眺望。不再困，精神一下子就有了。
5、深呼吸
先左後右，最後仰臥，其間共伸出三次懶腰，使關節充分伸展活動。然後，打哈欠3~5次，馬上起牀到僻靜寬敞的地方，伸出胳膊連續進行10次深呼吸運動。全身的疲勞很快就會消失，精神得到滿足。
五不要：
1、起牀不宜立即劇烈運動
有很多人以爲清晨起牀後做運動鍛鍊身體是好的，只能說清晨做運動是好的，但是起牀後立即做運動是錯誤的做法。起牀後稍微休息一下，血氣陰陽運行平衡後再運動。如果起牀後，也未做準備活動，便馬上投入比較劇烈的運動，就容易發生心、腦血管的意外。
2、不宜空腹喝牛奶：
有些人因爲早餐來不及吃，就匆匆忙忙拿瓶牛奶喝。其實空腹喝牛奶的時候胃的排出很快，蛋白質沒有被吸收就被大腸排出，不僅浪費，蛋白質也會在大腸內腐爛成有毒物質。
3、不吃早飯
很多人認爲早飯不重要，可以吃也可以不吃的人很多，比如睡懶覺吃不下去，或者少女爲了減肥而不吃早飯。因爲生活節奏加快等原因，目前普遍存在着“早餐馬虎、中餐湊合、晚餐豐富”的現象，這與科學進餐的原則是相違背的，是飲食中的誤區。不吃早餐或吃不好，會直接影響上午的工作、學習效率。由於營養攝入不均勻而損傷大腦，因爲大腦的能量主要由血糖提供。想象一下，從第一天晚上到早上，我已經空腹12個小時了。此時，人體血糖明顯下降，大腦正在發生能源危機。如果我們不及時補充，我們會受到傷害。只要及時吃早餐，吃早餐，血糖值就會上升，危機就會消除，大腦的高，工作和學習的效率也提高。
4、忌戀牀
現在醒後戀牀不起的人越來越多了，尤其是節假日。
凡有過戀牀不起的人都會有這樣的感受：睡眠和戀牀的時間多了，反而覺得四腳發沉、精神萎靡、有“越睡越累”、“越睡越不舒服”的感覺，結果，還不如每天忙於工作或學習時那樣精力充沛。戀牀擾亂了平時的正常生活規律，使體內的許多生物鐘錯了。
