你是久坐族嗎？久坐族是指需要經常坐下的人們。他們因爲工作和習慣，長期坐不住，一週至少坐五天。如今，從白領到司機，從職員到宅男宅女，甚至是學生都有機會成爲久坐族。長時間的坐姿，使得久坐族們常常感到頸部酸脹、腰背疼痛、全身疲乏，而在腰臀部也長出了可觀的“救生圈”。其中特別嚴重的是坐在電腦前的久坐族們，他們面臨着放射線、鼠標手等多種問題。
由於長時間坐着，40%以上的人感到頸椎疼痛，22%以上的人出現肥胖問題，除此之外，椎間盤突出症、心腦血管疾病、胃腸疾病等多種缺點也不少見。早在2003年，世界衛生組織就指出，預計到2020年，70%的疾病都將由坐得太久引起，久坐因此被列爲十大致死致病殺手之一。
站起來應對第一步
久坐引起的各種缺點，最好的辦法是經常站起來。關於這一點，各國專家提出了英國拉夫堡大學運動心理學教授斯圖爾特·比德爾的建議。打電話或接電話時站起來，雙腳輪流支撐身體，轉換重心，促進血液循環，消耗更多熱量。
美國加利福尼亞大學洛杉磯分校人類營養中心副主任、康寶萊營養學院和營養諮詢委員會成員蘇珊、鮑爾曼博士也向久坐族提出建議:與同一辦公大樓的同事取得聯繫，不是打電話，而是考慮過去的交流對於一些非常忙碌的工作者來說，他們可以用手機設置定時鬧鐘，並提醒他們多動手和腳，放鬆身心。
非上班時間，游泳、保健體操等有助於保護脊椎和關節。爬山、爬樓梯、蹲下、立活動等不太合適，關節疾病會惡化。除了簡單有效的運動外，久坐的人們還可以根據自己的工作特徵組合健康的菜單來緩和久坐的問題。
體重預防心血管疾病:
久坐時，身體對心臟工作量的需求減少，各種心腦血管疾病的發病率提高。英國的研究報告顯示，長時間坐着的人比經常活動的人患糖尿病、心臟病或早死的危險高兩倍。肥胖者進一步提高了這個比例。因此，久坐族更需要保持正常的體重。如果因爲久坐已經產生了渾圓的臀部和惱人的救生圈，也千萬不要以節食等方式進行體重控制，這會降低新陳代謝率，不僅影響了工作效率，更危害健康。
不能節食，運動時間又少，久坐族該如何控制體重？蘇珊博士介紹，現在國際上流行的一種健康控制體重方式是使用代餐。代餐是指用纖維高、熱量低、飽腹感容易持續的食物代替正餐，不影響身體狀況減少熱量攝取。例如，國際上常用的蛋白混合飲料代理，以大豆蛋白、穀類纖維、果膠、果糖爲主要原料，在控制熱量方面效用非常突出，配合健康的運動方式，控制體重效果顯着。
補充維生素防輻射:
防輻射問題也困擾着電腦前的久坐者們，但很多人不知道除了保護霜、防輻射服等外，自然界的很多食物都能幫助人體抵抗輻射的迫害。比如，蔬果中含有的維生素，包括維生素A、β胡蘿蔔素、維生素C和維生素E。維生素A和β胡蘿蔔素，能很好地保護眼睛。天然胡蘿蔔素是一種強的抗氧化劑，能有效保護人體細胞免受損害，避免細胞癌變。維生素c和維生素e都是抗氧化維生素，具有抗氧化活性，可以減輕計算機放射線引起的過氧化反應，就像給我們的皮膚穿上放射線防護服一樣，減輕皮膚損傷。
特別推薦的大蒜也具有防輻射功能:大蒜含有豐富的抗氧化元素硒，大蒜含硒化合物具有較強的抗氧化作用，可減少自由基的破壞，具有一定的抗癌、抗癌效果。硒構成了人體內的抗氧化酶，可以保護細胞膜免受氧化損傷，保持透過性。通過阻止身體過氧化反應，發揮抗輻射、延緩老化的作用。如果你不喜歡蒜味，也可以購買製作腸溶片的蒜素保健產品，避免口腔異味。
