很多白領女性現在過着三點一線的生活，平均每天在辦公室呆8個小時以上，工作忙，一般坐着，走路少，不僅肥胖，身體抵抗力也下降，處於亞健康狀態，容易受到疾病的侵襲，如何擺脫這種困境以下是對女性的五個建議，希望對女性有所幫助。
1、早餐要吃
不要逃避早餐。準備牛奶、水果、麪包和火腿就行了。這份早餐只需要幾分鐘就能解決，卻會使人感覺精神抖擻，因爲蛋白質能補充腦細胞在蛋白質代謝上的需要，也能增強大腦皮層的興奮和抑制作用。早餐吃飽了，有足夠的體力和頭腦，可以應付一天的工作。
2、坐着也能鍛鍊
工作時，你的雙腳閒着，一邊工作一邊用雙腳不停地抓住地面，旋轉雙腳可以活動踝關節。有助於緩解疲勞，預防失眠、頭痛和眩暈。開會時，你可以做提肛運動。進氣時稍微用力收縮肛門，往上擡，進氣時自然放鬆。這項運動可以起到補腎的作用，增強盆腔血液循環。寫字的時候，可以把閒着的手放在小腹裏，不斷揉搓，充分活動胃腸，預防便祕和消化不良。打電話時，另一隻手隨便拿一個東西，握住，舉起，沿着後腦部下落，然後手臂伸向側面，旋轉手臂進行圈運動，可以鍛鍊上半身和手臂的力量。
3、不要長期久坐
長期從事坐位工作如長期伏案工作者、司機、工廠流水線工人等，腰背痛發病率高。長期久坐，腰椎處於後彎狀態，腰部肌肉韌帶均處在緊張狀態，腰椎間盤承受的壓力增大10倍！腰肌和腰部韌帶的長期緊張，就會出現慢性的勞損，對腰部的穩定性和保護性下降，同時，久坐後腰椎間盤的超負荷造成腰椎間盤退變，就容易在外力的作用下使椎間盤纖維環破裂，髓核突出壓迫神經。因此堅持工間操或工作時間變換體位很有意義，我們可以每坐20~30分鐘就站立一下、走動一下，養成良好習慣。
4、科學午休
趴在桌子上睡覺對身體有害，辦公室白領記住辦公室5個午睡要點:
①創造條件躺下睡覺。午休時把辦公椅拼成牀，雖然不美觀，但有利於健康。如果辦公空間足夠大，你也可以買一張摺疊牀回來睡覺。下午，你可以重疊工作，不佔用任何地方。
②睡前不要吃油膩的食物，不要吃得太飽。油膩的食物會增加血粘度，加重冠狀病變，加重胃的消化負擔。
③午餐後不應立即躺下午睡。午飯後大量血液流向胃，血壓下降，大腦供氧和營養明顯下降，容易引起大腦供血不足。一般吃完飯休息十幾分鍾再午睡。
④午睡時，請不要受到強烈的外部刺激。睡覺後肌肉鬆弛，毛細血管擴張，汗孔擴大，容易感冒或發生其他疾病，也要注意不要感冒。
⑤醒後輕度活動。午睡後，慢慢站起來，再喝一杯水，補充血容，稀釋血液粘稠度。不要馬上做複雜危險的工作。因爲第一次醒來的時候總是模糊不清。
5、週末進行戶外運動
白領女性整天在不通風的電腦房間裏，整天被電腦發出的混濁氣體和放射線所困擾，頭暈，週末在健身房裏浸泡的話，長時間不呼吸新鮮空氣的皮膚和身體會對你產生強烈的抗議。考慮週末登山，讓自己置身於自然中，呼吸，流汗，消除一週的煩惱和疲勞。
