賴牀，其實不一定是壞缺點。我們經過一夜的睡眠，全身的肌肉和韌帶都處於鬆弛狀態，各個器官也很懶。醒來後立即起牀，從平靜的狀態向活動狀態轉移的時間不足的話，有時會發生問題。因此，先靠牀，在牀上做點運動，可以避免這些問題，增加健身機會。
賴牀第一式:用力伸展懶惰的腰
早上起牀時，伸展懶惰的腰，可以使身體從抑制狀態順利轉移到興奮狀態。建議積極加強懶腰的保健效果，養成懶腰的新習慣。
具體做法:自然伸腰後，交叉雙手五指，把手掌放在頭上，雙腳尖交替伸直掛鉤，四肢儘量伸展，同時逐漸用力，輪流向左右旋轉，約持續10~20秒。這樣進行一點改進，增加一點花樣，伸展身體，擴張胸廓，那麼，全身肌肉的收縮和呼吸運動都會進一步加強，並且可以快速使你的大腦清醒。
賴牀第二式:左右大扭轉
左右大扭轉可加強腰背部和頸部肌肉的牽引，對預防和緩解腰腿痛、頸背痛具有積極意義。
具體做法:強化伸展腰的動作結束後，取左側臥位，伸展左腿，彎曲右腿從左腿上方越過，儘量遠離左腿放在牀邊，雙臂水平張開，上半身向右節奏地扭曲10~20次，同時右膝儘量靠近左側牀面，扭曲最大幅度地靜止10秒。然後，改變方向成爲右側臥位，重複這個動作。
賴牀第三式:團體滾動
這一動作的主要作用是促進各部位肌肉力量恢復平衡，緩解疲勞。
具體做法:上述動作結束後，在仰臥位置團結身體，儘量彎腰、埋頭、雙手抱膝或抱頭，靜止10秒，緩慢上下滾動20次。結束後，自然伸伸懶腰再起牀。
