散步是適合男女老少的有效鍛鍊方法。我國俗語說:飯後走百步，活到九十九。意思是飯後散步有助於健康。然而，科學分析顯示，飯後散步並不準確。因爲餐後食物集中在胃裏，這裏需要大量的消化液和血液來消化食物。此時，如果適當休息，全身的血液可以適當進入消化器官，充分消化食物。飯後散步，血液必須運到全身其他部位，胃腸的血液供應相應減少，食物不能充分消化。飯後散步對患冠心病、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病、胃下垂、慢性食道病、胃手術的患者特別不利。引起心絞痛、頭暈惡化、腹脹不適、體位性低血壓、早搏、心動過快、陣發性房顫等疾病的發生可能。飯前散步不同，胃中空虛，脂肪細胞沒有新的脂肪酸，散步容易將其動員變成熱量消耗。故專家主張飯前1小時進行減肥鍛鍊，如快速散步、慢跑等，持續約30-45分鐘，其效果較飯後運動好得多。
小常識：“飯後”小禁忌
飯後如果立即做一些對靈敏性和準確度要求較高的活動或工作，比如駕駛，則很容易導致不良後果。據美國保健學會專家的調查發現，許多車禍的發生與肇事者飯後立即駕駛有關。這是因爲飯後血液集中在胃上，腦缺氧現象嚴重，注意力難以集中，反應速度慢，靈活性下降。
養胃保護胃，也可以做這些運動。膝蓋跪下，從膝蓋到腳趾接觸地面，上半身直立，雙手自然下垂。慢慢坐下，直到體重完全壓在腳踝上，雙手自然放在膝蓋上，保持正常呼吸。保持這個姿勢約30秒，放鬆後向前傾上半身。重複做3～5次。該動作有助於消除脹氣、胃腸綜合徵（如胃腸痙攣、腹瀉等），還可強化大腿肌肉。
伏地挺身。俯臥（趴在牀或地板上），全身放鬆，前額觸碰地面，雙腿伸直，雙手彎曲與肩平放，手肘靠近身體，掌心向下。雙手支撐，擡起頭、胸部，雙腿仍接觸地面，直到感覺胸腹完全展開。保持這個姿勢約10秒。重複3~5次。這有助於消除膨脹、便祕、鍛鍊背肌，矯正脊椎。
站立彎膝。雙腳與肩膀分開站立，雙手輕輕地放在膝蓋上，身體稍微向前彎曲。深吸一口氣，吐的時候慢慢收縮腹部肌肉，使腹部肌肉呈凹陷狀，但是不要勉強用力，否則會讓人感到不舒服。保持這個姿勢5~20秒，不要呼吸，然後排出肺氣，放鬆肌肉。重複4～7次。這種動作有助於緩解消化不良和便祕。
