以下盤點威脅上班族健康的9件事，請注意。
威脅上班族的健康1.睡眠不足
長期缺乏會增加心血管疾病和抑鬱症、肥胖的風險，缺乏感會損害認知功能、記憶力和免疫系統，引起交通事故。睡眠不足會改變身體的新陳代謝節奏，食量增加，飲食滿足感下降。成年人保證每晚至少6.5小時的睡眠時間。應對:減少噪音、照明等其他因素對睡眠的干擾，如養貓，給自己安排1小時不插電的時間，不上網，不打電話，不上推特，保持固定的睡眠時間，如果發現還是擔心的話，就像我們以前說的那樣，寫睡眠日記，寫擔心的話，就不會那麼擔心了。
威脅上班族的健康2.營養不足
爲了減肥而減肥的人，容易導致營養素和熱量不足。每個成年人每天至少需要1500卡的熱量，工作量大的話需要2000卡左右，不斷補充營養是你工作狀態好的前提。應對:早餐是一天中最重要的飯菜，不吃早餐的話血糖值會下降，貧血和精神會鬆弛。早上應該吃低脂低鹽、高纖維的食物，輔助蔬菜、牛奶和肉蛋類的食物。
威脅上班族的健康3.貧血
貧血的人無法得到足夠的氧氣供應，身體能量不足，會感到虛弱、頭暈、明顯、慌張，長期以來，指甲會變脆，臉色蒼白，活力不足。貧血會導致腦缺氧、記憶力差、健忘、精神障礙和抑鬱。應對:多吃瘦肉、肝臟、貝類、穀物食品，可以緩解貧血引起的疲勞症狀。
威脅上班族的健康4.抑鬱症
持續性感到身心疲勞和無力對很多事情沒有興趣和驅動力，丟了三落四，特別是思想效率低下。典型的疲勞型抑鬱症患者，慢性疲勞，睡眠混亂，睡眠困難，心情不好，無能爲力，經常哭泣，想自殺，需要大力應對日常瑣事，無法整理思考。應對:不僅要注意經常自我評價精神狀況，還要立即去找心理醫生。
威脅上班族的健康5.甲狀腺功能減退
早上起牀也很累，每天睡10個小時也不夠，或者不睡覺就不能繼續工作，這些都有可能是甲狀腺功能減退。患甲狀腺機能亢進症的人，晚上失眠，白天可能會感到疲勞。應對:在醫院進行採血檢查，從自己的生物鐘開始慢慢烹飪。
威脅上班族的健康6.脫水
身體輕微脫水會導致疲勞，缺水時血流量下降，心臟必須增加跳躍次數，保持足夠的血量。不要等口渴再喝水，就像以前強調的一樣，當你感到口渴時，身體已經失去了2%~3%的水分。應對：如果補充水分，最好和涼開水或者淡茶水，水可以增加血紅蛋白的活力，改善免疫功能，常喝水的人不容易感到疲勞。
威脅上班族的健康7.心臟病
疲勞實際上是身體缺氧的提示，但疲勞感太常見，很多人不太在意。疲勞時經常出現各種心臟病的症狀，心臟病使血液循環不良時，新陳代謝廢棄物積聚在組織內，刺激神經末梢，產生疲勞感。根據一項研究，許多人在心臟病發作的前一個月，出現了罕見的疲勞和睡眠混亂。因此，要注意自己是否有這些跡象，及早預防可能的心臟危機。
威脅上班族層的健康8.輪班工作
輪班工作者如果得不到好的休息，工作效率會下降，錯誤會頻繁發生，工作人員的身體也會受到很大損害。應對:加夜班時，儘量使用明亮的燈。光線可以誘導人體分泌出褪黑素，這種物質積累到一定程度，會讓人感到睏倦。上夜班的時候，光線明亮的話，到了白天就容易睡覺。另外，白天睡覺時避免噪音干擾，也要注意避免光線，窗簾最適合使用遮光布，避免光線的喚醒作用。
9.疲勞綜合徵和纖維肌痛綜合徵
纖維肌痛綜合徵是非關節型風溼病。其中90%的患者有睡眠障礙，50%以上的患者有疲勞感。症狀往往因爲天氣潮冷、精神緊張、過度勞累而加重。如果你經常感到疲勞，不知道原因，你不妨去醫院檢查你是否患有纖維肌痛綜合徵。應對:不僅遵循醫生的建議，研究表明疲勞的人在適度的鍛鍊計劃後可以補充明顯的能量。每週3天騎自行車20分鐘，就足以應對工作疲勞。
