冬季到來，適當運動有助於加強身體免疫力，保持良好的身心健康，但是運動也需要適量和得當，否則反而會影響健康。
冬日鍛鍊前，一定要做好充分準備活動
因爲這時氣溫低，體表血管遇冷收縮，血流緩慢，肌肉的黏滯性增高，韌帶的彈性和關節的靈活性降低，極易發生運動損傷。
準備活動可採用慢跑、擦臉、浴鼻、拍打全身肌肉、活動臂和蹲下等，特別是在冬泳下水之前，必須有充分的準備活動，通過慢跑、全身按摩等方法，調動肌體各部分的功能活動，提高中樞神經系統的興奮性和反應能力。
運動時運動量應從小到大，逐漸增加，尤其是跑步。
突然劇烈長跑，暫時小跑，活動肢體和關節，肌肉適應後增加運動量。通過鍛鍊，我感到全身輕鬆舒適，精神旺盛，體力和腦力功能增強，食慾、睡眠良好，表明這段時間運動適當
身體弱，無法提高精神，疲勞，食慾減少，厭惡鍛鍊，減少運動量
對於堅持冬季長跑的人，要特別注意冰雪，防止滑倒。遇到冰雪霧的天氣，可以在室內、涼臺、屋檐下當場跑步，可以得到養生效果，也可以避免事故。這種方法也適用於繁華街道，沒有活動場所的人採用。
另外，大風、霧、寒冷、高壓的早晨，低層空氣多受污染，不適合露天鍛鍊。
冬天這個特殊季節，健身需要特別注意的是，冬天的練習者需要特別注意。
一、早上的練習不是越早越好。
由於冬天日出前地面溫度較低，早晨空氣中釋放的一氧化碳、二氧化碳等污染物含量較高。另外，汽車排放尾氣中的氮氧化物、碳氫化物、鉛等有害污染物也聚集在地上，人們早起鍛鍊的話，會吸入很多煙塵和有毒氣體。長期在這種環境下鍛鍊可能會導致疲勞、頭暈、咽炎等疾病，危害健康。
如果喜歡上午鍛鍊的話，10點左右比較好。此時，太陽出來曬地，大氣開始上下對流，污染的空氣擴散到高處，對人體的侵害減少。另外，冬天早上氣溫低，太陽出來30分鐘後就會慢慢緩和。
二、做好充身。
冬季氣候寒冷，人體各器官系統保護性減弱，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的粘滯性增強，關節活動範圍減小，再加上空氣溼度較小，所以使人感到乾渴煩躁，身體發僵，不易舒展。如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。
所以在冬季進行健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過快走、慢跑、伸展運動等，使身體發熱至微微出汗後，再投身到健身運動中。
三、增加鍛鍊力度和強度，適當延長鍛鍊時間。
由於冬天寒冷，身體脂肪含量比其他季節增加，體重和身體周圍相應增加，冬天健身要提高鍛鍊的強度和力度，增加動作組數和次數，同時增加有氧鍛鍊的內容，相應延長鍛鍊時間，改善功能，消耗體脂，防止脂肪堆積過多。
四、注意不要感冒。
根據氣溫適當增減衣服，鍛鍊後出汗多的話，應該馬上擦乾出汗，換上出汗的運動服、襪子，同時戴帽子，防止熱量消失。注意不要停留在風大的地方，以免感冒。
除了正常的跑步運動之外，還有一些新奇的“花式跑步”運動，也能很好的活動身體，保持健康。
手跑:有利於身心
美國健身專家最近設計了以手爲中心進行的新健身運動。研究認爲，手跑特別適合腿腳不方便或殘疾人，不僅能起到與慢跑相同的健身效果，還有助於預防常見的肩周炎、網球肘、關節炎等疾病。
手跑形式多種多樣，健身者可以躺在草地、沙灘或墊子上，當然也可以躺在牀上。仰臥身體，雙臂向上伸直，活動手指，搖動胳膊肘，伸展胳膊等，是手的跑步，促進血液循環，使整個胳膊的關節活動。
雨跑:健腦強體
醫療氣象部門的研究表明，在細雨中慢跑有很多晴天慢跑無法比擬的保健作用。毛毛細雨，不僅樹青，草綠，道路清潔，還能去除灰塵，清潔空氣。另外，細雨滴時產生的大量負離子被稱爲空氣維生素，可以放鬆神經，降低血壓，加強新陳代謝，有助於大腦從緊張中平靜下來。
接受雨水淋浴按摩，更令人身心皆振、耳目一新，疲勞及鬱悶頓消，促進機體對外界環境變化的適應，對於預防感冒、增強自身抵抗力等，都是大有裨益的。
水跑:減肥妙計
運動學專家表示，水的抵抗是空氣抵抗的12倍，在水中跑45分鐘相當於在陸地上跑2小時。因此，在水中跑步是一種更有效的健身方法。想減肥的人在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪，還可以使腳變長。
水慢跑應逐漸進行，水慢跑5分鐘後，心跳速度不得超過每分鐘110~130次，最好以休息和運動兩種狀態交替進行。做水中慢跑運動時，身體應垂直懸浮在深水中，鼻孔略高於水面，四肢猛烈劃傷，最好像水中飛翔的鴨子。
