很多人身體很好，但很多人因爲個別部位的肥胖而破壞了整體的美麗，特別是腿，該怎麼辦呢？事實上，瑜伽不僅可以減肥，還可以提高一個人的氣質。讓我們一起來看看。
1、半腳尖式
雙腳打開寬度與髖部相同，肩膀放鬆打開，雙手自然垂直於身體兩側。雙腳後跟相對，腳尖擡起，雙膝向兩側儘量打開，吸氣身體直立，雙手食指與拇指相連，自然呼吸3-5秒。吸氣，左手擡起，放在胸前，呼吸，放鬆，再次吸氣，右手擡起放在頭頂，感覺腳尖有強烈的力量感。這個練習可以鍛鍊腳尖和腳踝的柔軟性。
2、下狗式
跪姿，雙腳併攏，膝蓋微分一段距離，小腿面緊貼地板，臀部向上擡起，胸部放在地板上，右肘彎曲，下巴放在右手背部，左臂伸直放在身體前方，手掌落地。
3、單腿站立伸展式
以山式站立。呼氣，彎曲右膝，擡起右腳，用右手拇指、食指、中指抓住右腳拇指。左手放在左臀部，保持平衡，深呼吸兩次。呼氣，向前伸展，拉右腳，右腳伸直，深呼吸。在這種體型穩定後，用雙手握住右腳，向上拉高，保持兩個深呼吸。現在，在呼氣的同時，把頭部、鼻子、下巴依次貼緊右膝，保持3-5個深呼吸。呼氣，鬆開手，將右腿緩慢放到地上，回到山式。換另一側重複以上動作。
4、勇士式
俯臥，腹部落地，雙腿伸直，腳後跟離地，腳尖用力前腿，肘部彎曲90度，上臂緊貼身體，擡起身體離地，保持身體在一條線上，身體微微前傾。身體的重心慢慢向前傾斜，擡起雙腳離開地面，雙臂支撐身體，儘量擡起雙腳。雙低雙腳落地，背部擡高，雙臂支撐直，身體向前傾斜，右腳從地板上擡起，右膝彎曲，維持15秒左右。把右腳放在雙手之間的地板上，左腳伸直放在後面，肩膀稍微擡起來，支撐着胳膊。站直身體，擡起雙臂伸直指向身體的兩側，手掌朝向身體的前方，肩膀向後打開，伸展胳膊，臀部向下伸展腿。
5、雙腳交叉前彎曲
站立準備。雙腳交叉，身體慢慢向前彎曲，雙腳後跟需要踩在地上，確實伸展雙腳後側的肌肉。維持3~5個呼吸，練習幾個回合，結束後換腳練習。
